甩掉小肚腩的八个动作(快瘦肚子方法21天练出八块腹肌不信你试试!)

导语：甩掉小肚腩，轻松拥有8块腹肌，需要搞懂以下几点

参加工作后后，由于长期不运动，且爱吃高热量的实物，体重很快飙升到180，体检出现了各种指标异常，之后通过半年的努力成功把体重控制到120多，从减脂小白一步步成长为健身爱好者，不免遇到过一些减脂的误区。

联想到最近刘畊宏的本草纲目健身操火出了天际，跟着练了几分钟，但是于我目前而言，感觉强度还是稍大了点，所以果断弃坑了。减肥健身是一个循序渐进的过程，所以建议大家在跟着练的时候量力而行，保护好自己。

下面，我们聊聊几个关于减肥健身的误区

1.脂肪能不能转变为肌肉

答：不能。很多人都存在一个认知上的误区，认为通过锻炼脂肪和肌肉是可以相互转化的。其实脂肪和肌肉属于两种不同的物质，脂肪主要是甘油和脂肪酸组成的，当然还有一些其他物质组成比较复杂就不详细介绍了；而肌肉是由肌纤维细胞组成，数量是固定不变的，随着生长发育以及肌肉功能性锻炼，肌肉力量增强，肌纤维会增大，使肌肉变得发达。因此脂肪不会变成肌肉。所以减脂健身其实要分开进行第一步减脂(身材好的可以跳过)，第二步才是进行增肌。

2.减脂能不能单独减某一个部位，比如手臂、小腿

答:不能!人体脂肪尤其是皮下脂肪是全身流动相通的，就跟水流一样，这边少了那边就会补上，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不现实的。

3.每天锻炼不到30分钟可以减脂嘛？

答:不能!每天运动30分钟是并不能够起到减肥效果的，如果想要减肥的话，每天运动要保证在30分钟以上。因为人体在前30分钟的运动中主要消耗的是水分和糖原，在30分钟之后才开始消耗人体脂肪。所以，想要减脂的女神们，一定要坚持做有氧运动，每周三到四次，每次30到60分钟即可。

其实减脂很简单，一句话“管住嘴，迈开腿”，加一个词“坚持”。只要你做到这两点，避开一些误区，减脂将变得轻轻松松。

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