减肥身体松弛怎么紧致(减肥后松弛皮肤如何恢复)

导语：做到这2件事，彻底告别「减肥后身材松弛、易反弹」

每次开始减肥，总会要求自己吃得更少点、动得更多些，巴不得看见体重能一夜掉好几斤？就算咬牙坚持下来，体重快速下降了；但随之各种问题却出现了——浑身线条松弛、体重不断反弹回升？再一次试图减肥时，感觉难度越来越大，不管怎么少吃多动，都减不下去？

上面这些常见问题，恐怕不少小伙伴都在减肥过程中碰到过，甚至仍在为此苦恼不堪吧！

一、为什么瘦下来后身材松弛、容易反弹？

实际上在减肥过程中，越是追求速度，不合理地克制饮食、加大有氧运动量，减掉的体重中脂肪占比往往较低，很多都来自于“肌肉流失”！而且这样不合理的快速减肥，还会进一步导致人体代谢减缓、激素分泌不正常等问题。

这也就是为什么会继而遇到“身材线条不断松弛，体重容易反弹，减肥难度越来越大”等一系列问题！

虽说在减肥时，制造「热量缺口」，确保热量摄入小于消耗是基础。但切忌毫无底限地扩大热量缺口，这往往是导致上述一些列问题的元凶祸首！

与其过分专注、纠结“卡路里”这一数值，做对下面这2件事，才能让你真正减掉脂肪、改善身材、加速代谢，从此彻底告别松弛虚胖、不断反弹、甚至越减越肥的恶循环！

二、3大营养元素配比

第1件事便是确保在日常饮食中，3大营养元素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的配比合理。这甚至比调整、减少热量摄入更为关键！

那主要是因为，它会密切影响身体、大脑的运作，以及燃烧消耗脂肪的情况。通常，科学均衡的营养配比摄入，不仅能保障你一整天能量满满、心情愉悦，在进食后充满饱足感；还能积极提升代谢、维持肌肉水平。在此基础上，制造小幅的热量缺口，便能达成最为理想的减脂效果！

如果你的目标是减脂瘦身，那么在制定3大营养元素配比时，首要要确保充足、大量的蛋白质摄入，推荐占日常总热量摄入的40%左右。在此基础上，可根据自身喜好灵活调配碳水、脂肪占比；不管哪个高点、哪个低点，对最终减脂效果的影响都不大！

首先，蛋白质具有最强烈的「食物产热效应」；也就是说人体消化、吸收蛋白质所需消耗的热量，远高于碳水化合物和脂肪；差不多需要食物本身热量的20-30%。碳水通常只需5-10%，脂肪0-3%！

再者，在减脂期采取高蛋白饮食，还能有效保障、甚至促进肌肉水平提升。由此不仅可以让身材紧致有型，还能有效避免代谢减缓问题！

最后在摄入蛋白质的过程中，人体会积极分泌一种名为「胰高血糖素」的荷尔蒙，而它能帮助我们更高效地代谢、利用堆积于体内的脂肪！

三、力量训练

除此之外，第2件事则是老生常谈的力量训练！但在实际减肥时，很多人都会优先选择有氧运动。

不得不说，有氧运动确实能比力量训练消耗更多卡路里，制造更大的热量缺口。因此在刚开始，也能带来更显著的体重下降效果。但时间一长，随着身体逐渐适应，完成相同量的有氧运动所需消耗的热量会逐渐减少。此时唯有不断加大有氧量、更努力地运动，才能消耗掉相等的热量，且不说这样做容易导致身体过于疲劳、引发伤病，每个人总会有一个上限，无法再继续往上加量。

此外有氧运动燃烧脂肪的同时，也会一定程度地消耗掉人体内的肌肉，由此对新陈代谢、身材曲线产生负面影响。

相反的，力量训练虽然消耗、燃烧的卡路里可能不及有氧。但它能促进肌肉茁壮增长，积极提高身体代谢，改善线条松弛问题。

当然这并不是说你必须完全中断有氧，只是在日常训练中，应以力量为主，有氧为辅。

将力量训练、高蛋白饮食相结合，虽然不能让你看到立竿见影的体重下降。但就长远角度来看，随着肌肉含量不断增长、体脂率稳步下降，不仅外在体型得到积极改善，还能养成人人羡慕的“易瘦体质”！

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