锻炼股四头肌能保护膝关节(膝关节疾病时的股四头肌锻炼法及注意事项)

导语：保护膝盖，加强股四头肌锻炼

身体的骨骼是通过肌肉和韧带固定的，拥有强健的肌肉和韧性十足的韧带是对骨骼最好的保护。

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。股四头肌对于维持膝关节稳定以及行走奔跑起决定性的作用。

膝关节概略图

股四头肌

股四头肌的锻炼方法方式有两种。

1、等长训练：等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法。

【直抬腿】 在小腿上负重，做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。

【靠墙静蹲】 身子倚在墙的上面腿慢慢地弯曲，蹲到的角度刚好不引起疼痛为度。通过这样的锻炼可以增强股四头肌的力量，改善下肢的血液循环。这里一定要注意：最佳的方法是小腿保持与地面垂直，至少要做到膝盖不要超过脚尖。

2、等张训练：等张训练是股四头肌的肌肉力量不变，而肌肉的长度发生改变。

膝关节快速伸直，踝关节背屈等方式都可达到训练股四头肌的作用，还可以增加膝关节的活动范围。

拥有强大的股四头肌，会给予您的膝盖最好的保护。

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