骨质疏松怎么治疗和预防(骨质质疏松怎样防治)

导语：骨质疏松怎么办？教你3大举措轻松预防！

多项流行病学研究显示：我国椎体骨折的发生率，在老年男性和女性50岁后差别并不大，女性50岁以上椎体骨折的患病率达15%左右。

预计到2050年，全国每年发生骨质疏松性骨折的病例次将达到600万。除此之外，骨质疏松正在逐渐年轻化。老友记教你三招：营养、运动和光照！

（1）营养。

最佳的预防骨质疏松症的方法是从胎儿时期就保持足够的钙摄入量，这样可以提高峰值骨量。

年轻人应及早从事骨质保健运动，平时应多摄取钙质，多运动，以便在骨骼中积累更多的钙；中老年朋友也不是没有办法预防或延缓骨质疏松的发生，平时要多晒太阳，多做户外活动，注意体育锻炼，通过饮食补充必需的钙，如常食用虾皮、豆制品、坚果、牛奶等，以防止骨质流失过快。

（2）运动。

运动与骨量有密切的关系，它可刺激成骨细胞，从而促进钙在骨骼的沉积，使骨量增加。常年坚持运动的人会有较高的骨密度。

人体运动时，一方面通过负荷直接刺激骨骼，另一方面则通过肌肉收缩的间接作用，增加骨骼负荷，使骨产生应变，从而促进成骨。比如运动员的骨密度就大于静坐较多的人群，即使是同一个人，其运动较多的一侧肢体的骨密度也会大于另一侧。

因此，在青少年时期多运动可以获得更高的峰值骨量；成年期多运动可保存骨量；老年期多运动可减少骨流失。所以，为了您的骨骼健康，请坚持户外运动吧。

（3）光照。

一提到补充钙质，您一定首先想到的是从饮食中多摄入一些含钙高的食物。但如果需要更多的钙质补充呢，您一定要考虑使用钙制剂了吧，但您有没有想到过“另辟蹊径”呢？如果有一种既方便又不用花钱的方法，想必您一定会感兴趣的吧？这个方法很简单，就是大自然赐予我们的阳光。

人体内维生素D 除了通过经口摄入的方式来补充以外，还有一种重要的来源就是晒太阳。我们人类皮肤中含有一种叫做7—脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，它可以增进钙在肠道中的吸收度。

如果您每天在户外晒太阳的时间不少于2小时，再加上适当的饮食，那您全天所需的维生素D 就完全搞定了。但需要注意的是，不要在上午10点到下午2点之间晒太阳，那样会伤害到您的皮肤。大家一定要好好利用这不花钱的钙补充剂哟！

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