徒手深蹲提臀瘦大腿的王牌动作是什么(徒手深蹲提臀瘦大腿的王牌动作有哪些)

导语：徒手深蹲，提臀瘦大腿的王牌动作

徒手深蹲是很多健身爱好者的必练动作，不仅简单，也不受场地的限制，又很安全，但是效果却很惊人。深蹲可以刺激身体很多大肌群，同等负重下深蹲的效果是硬拉的2倍、是卧推的5倍，所以深蹲素有“力量训练之王”的美誉。

跟着小熊猫先看看深蹲的主要功效：

一、增肌塑形

练翘臀的必修课，深蹲对下肢肌肉的塑造也是极好的。妹纸们根本不用担心会练成大粗腿，深蹲只会让你的腿部线条越来越紧实优美。

二、增强心脏功能

下蹲时，由于身体曲折，腿部会暂时大量充血。站立时恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以刚开始深蹲的时候可能会有心慌、头晕的状况，但是逐渐适应了以后你的心脏只会更强大！

三、提高男性的性能力

深蹲促进睾丸激素分泌是众所周知的，可以让你……此处省略N个字，自己领悟吧。

四、减缓衰老

人老腿先老，蹲不下去是很多上了岁数的老人最头疼的问题，生活也受到影响，深蹲就可以很有效预防这一点。

小熊猫给大家带来几个徒手深蹲的相关动作，在家里就可以完成，每个动作15~20个，循环3~4组，一周进行3~5次，相信翘臀不是梦。

最后小熊猫补充一下，深蹲对心脏、腰背、膝盖会有点负担，有些身体不适的朋友一定要请教健身教练的意见。

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