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虚胖和实胖的人怎么区分(虚胖和实胖哪个容易瘦)

导语:自测 | 你是虚胖or实胖?有什么区别?

身边总有那么一群人,无论过度节食,还是每天大量运动均无法减肥成功,外表看上去还是胖胖的,身上的肥肉多且松垮,简直让人们懊恼不已。

肥胖分为虚胖和实胖,前者难以减肥,可以自我判断自己是哪种肥胖。

如何辨别自己是虚胖还是实胖?

1、实胖

日常饮食量大,常常感觉到饥饿;总是被便秘问题所困扰,一周排便次数不足三次;脸色红润有光泽;常感觉到口干舌燥,吐出脓痰或黄痰;

睡觉不踏实,总是做噩梦;尿液热,尿液颜色浑浊且发黄;外表看上去壮实,这就是实胖体质。

2、虚胖

虚胖者无法利用体内营养,体质差,常常感觉到劳累,隔三差五就生病,体内缺乏营养。一般虚胖跟脾肾气虚息息相关,气是脏腑功能的表现,主要作用是推动。气虚会影响五脏六腑运转,无法正常代谢体内水湿和营养,可逐渐转化成脂肪堆积。

此类人群吃的少、做剧烈运动都无法减肥成功。虚胖者的特征是食量小,易感觉到疲惫,手脚肿胀,下半身肥胖明显;脸色苍白,说话没有力气,畏寒怕冷,流汗少;身上的肉松垮,小便清长,常常做梦。

虚胖有可能面临哪些问题?

1、易跌倒

虚胖者体内脂肪占比例大,肌肉不足,易出现肌少症,跌倒的风险较高。

2、缺乏营养素

大多数虚胖者体内缺乏营养素,从而引发一系列症状。如缺乏维生素A会造成眼睛干涩、视疲劳;缺乏B族维生素可影响精神状态,表现为注意力不集中、记忆力下降、常常感觉到忧郁;缺乏维生素B12或铁可造成贫血,脸色苍白且无血色,常常感觉到疲乏,免疫力差。

3、抵抗力下降

蛋白质在肌肉中储存,虚胖者肌肉含量少,肌肉质量差,势必会影响蛋白质储存。蛋白质是生命基础原料,缺乏蛋白质势必会降低免疫力,无法对抗外界致病菌,增加感染风险。

温馨提示

虚胖者应远离高盐、高糖和肥甘厚腻食物,因为这些食物难以消化,又会增加脾胃负担,加重虚胖,因此应做到饮食清淡,多吃新鲜蔬果。

不能通过过度节食的方式减肥,这样可降低基础代谢率,难以排出体内水分,同时易出现营养不良,影响肌肉生成。

保持适度运动,一周的运动量不能少于150分钟,适当的搭配力量训练,能促使肌肉生成,提高基础代谢率。

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