失眠到凌晨怎么办(整夜失眠是什么)

导语：经常失眠到凌晨，甚至整宿失眠，就是因为这几项

总是在晚上11点以后睡觉会有什么后果？

在习惯了晚睡之后，我想尝试早睡以“有所作为”，但我不能在床上睡觉，所以第二天我更累？

如今，越来越多的人独自生活。大多数时候，一个人白天不会感到任何问题，但在晚上失眠，或者当我们半夜醒来辗转反侧时，失眠往往会给我们带来致命的孤独感。一些失眠症患者说他们想闭上眼睛。

他们似乎是濒临溺水的垂死幸存者，不断迫使自己绝望地睁开眼睛。是的，对许多现代人来说，他们确实不想熬夜，他们也确实睡不着。

无法入睡≠ 失眠症

在这里，我想澄清的是，“无法入睡”并不意味着失眠。让我们来看一下医学中对失眠的定义：“失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，但仍对睡眠时间和/或质量不满意并影响白天社会功能的主观体验。”，它包括以下一个或多个表现：

1.入睡困难（入睡需要30分钟以上）；

2.觉醒早，睡眠质量和总睡眠时间下降（通常少于6.5小时）；o睡眠维持障碍（整夜醒来的次数≥ 2);

3.睡眠不深，容易醒来，许多梦醒得早，难以再次入睡，醒来后不适等；

4.同时，它还伴有日间功能障碍，如疲劳、抑郁、易怒、易怒、能量和体力下降、大脑反应较慢、注意力不集中和记不住东西。

我们不能依靠睡眠时间来判断是否有失眠。

例如，有些人可能只需要睡5个小时左右，第二天就能保持良好的工作和生活状态。他们属于“睡眠不足者”，而不是失眠患者。我们不必担心一两次失眠。一般来说，上述失眠表现每周发生3次，持续至少3个月，属于慢性失眠。不符合这一标准的短期失眠可以通过一些自我调整，特别是生活方式调整得到更好的改善。失眠的3P理论关于人们为什么会失眠有很多医学假设。一个被广泛认可的理论是“3P理论”。别想了！3P在这里指失眠：易感因素、诱发因素和维持因素。

易感因素：

指个体性别、年龄、个性等对失眠高度敏感。例如，女性往往比男性更敏感。例如，有些人天生对光和噪音更敏感，也更容易焦虑和担忧，而有些人天生紧张，天黑时就会睡着；

诱发因素：

指个人最近遇到的生活事件和压力，导致急性失眠的发生。例如，准备期末考试、高考等的压力特别高，导致失眠。夜间睡眠中断也是一个常见因素，比如我们以前写的新手父母；

维持因素：

指使失眠得以持续的行为和信念。比如短期失眠导致焦虑，担心自己晚上睡不着，有时候会提早上床，晚上睡不着又躺床上刷手机、觉得晚上睡得不够，白天增加午睡的时间，早上推迟起床时间等等，都可能导致短期失眠变成慢性失眠。

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