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失眠到凌晨怎么办(整夜失眠是什么)

导语:经常失眠到凌晨,甚至整宿失眠,就是因为这几项

总是在晚上11点以后睡觉会有什么后果?

在习惯了晚睡之后,我想尝试早睡以“有所作为”,但我不能在床上睡觉,所以第二天我更累?

如今,越来越多的人独自生活。大多数时候,一个人白天不会感到任何问题,但在晚上失眠,或者当我们半夜醒来辗转反侧时,失眠往往会给我们带来致命的孤独感。一些失眠症患者说他们想闭上眼睛。

他们似乎是濒临溺水的垂死幸存者,不断迫使自己绝望地睁开眼睛。是的,对许多现代人来说,他们确实不想熬夜,他们也确实睡不着。

无法入睡≠ 失眠症

在这里,我想澄清的是,“无法入睡”并不意味着失眠。让我们来看一下医学中对失眠的定义:“失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,但仍对睡眠时间和/或质量不满意并影响白天社会功能的主观体验。”,它包括以下一个或多个表现:

1.入睡困难(入睡需要30分钟以上);

2.觉醒早,睡眠质量和总睡眠时间下降(通常少于6.5小时);o睡眠维持障碍(整夜醒来的次数≥ 2);

3.睡眠不深,容易醒来,许多梦醒得早,难以再次入睡,醒来后不适等;

4.同时,它还伴有日间功能障碍,如疲劳、抑郁、易怒、易怒、能量和体力下降、大脑反应较慢、注意力不集中和记不住东西。

我们不能依靠睡眠时间来判断是否有失眠。

例如,有些人可能只需要睡5个小时左右,第二天就能保持良好的工作和生活状态。他们属于“睡眠不足者”,而不是失眠患者。我们不必担心一两次失眠。一般来说,上述失眠表现每周发生3次,持续至少3个月,属于慢性失眠。不符合这一标准的短期失眠可以通过一些自我调整,特别是生活方式调整得到更好的改善。失眠的3P理论关于人们为什么会失眠有很多医学假设。一个被广泛认可的理论是“3P理论”。别想了!3P在这里指失眠:易感因素、诱发因素和维持因素。

易感因素:

指个体性别、年龄、个性等对失眠高度敏感。例如,女性往往比男性更敏感。例如,有些人天生对光和噪音更敏感,也更容易焦虑和担忧,而有些人天生紧张,天黑时就会睡着;

诱发因素:

指个人最近遇到的生活事件和压力,导致急性失眠的发生。例如,准备期末考试、高考等的压力特别高,导致失眠。夜间睡眠中断也是一个常见因素,比如我们以前写的新手父母;

维持因素:

指使失眠得以持续的行为和信念。比如短期失眠导致焦虑,担心自己晚上睡不着,有时候会提早上床,晚上睡不着又躺床上刷手机、觉得晚上睡得不够,白天增加午睡的时间,早上推迟起床时间等等,都可能导致短期失眠变成慢性失眠。

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