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如何练出女神马甲线这6个动作在家也可以练出来吗(女怎么练马甲线)

导语:如何练出女神马甲线?这6个动作在家也可以让你练出马甲线

原创文章,抄袭必究!

好看的身材曲线如何定义呢?以前的人以肥为美,现在的人追求显瘦的身材,随着健身文化的广泛传播,越来越多人追求的是拥有肌肉线条感的身材,才算是好看的身材曲线。那么如何才能够练出好看的女神马甲线身材呢?

我们都知道想要练出好看的身材,就要控制体脂率的上升,所以对于肥胖的人来说,想要练出好看的马甲线,第一件事就是要减肥,只有减肥成功了,体脂率下降了,才能够更快地练出肌肉身材曲线。如果脂肪过多,想要练出马甲线是非常困难的。比如我们经常可以看到有一些女生想要减肥的同时练出马甲线,所以会想着做仰卧起坐或者是卷腹等动作来减肥练马甲线,而往往这是非常不现实的,因为脂肪和肌肉是两种不同的概念,并不能够相互转化。所以别以为减肥和增肌是同一件事,想要练出好看的肌肉身材,先减肥再健身,这样才能够拥有好看的身材曲线。

那么如何练出马甲线呢?这3个方面坚持做到,在家坚持练习这6个虐腹的动作,可以帮你紧致身材,练出好看的马甲线,再者还可以对你的身体有很多方面的改善和提升,比如让你的体能和力量都有很大程度的提升。还可以让你的精神状态以及你的心理状态都有很大的改善。

第一个方面:控制每天热量的摄入

减肥期间,我们每天摄入的热量控制在一个保证身体基础热量消耗的情况下,减少热量的摄入,这样才能够真正地实现“节流”,也就是从源头上减少热量的摄入。这样才能够有效地减少热量堆积,有助于我们减肥的进程。

每天保证足够的蛋白质的摄入,提高身体的基础代谢的能力,多补充膳食纤维的食物,促进肠胃的蠕动,提高身体的消化和吸收,加快减肥的速度,补充优质的碳水和脂肪,这些都是可以有效地促进身体的代谢和提升。

第二个方面:养成有助于瘦肚子的生活习惯

比如日常我们都很习惯久坐,但是久坐会导致身体出现很多的健康问题,而最常见的就是脂肪堆积在腹部的速度会越来越快,从而导致身材越来越胖,所以减少久坐的时间,改善久坐的习惯,才有助于瘦肚子。

比如熬夜晚睡会导致身体的内分泌紊乱,就好比晚睡会让皮质醇的分泌增多,而且还会抑制瘦素以及其他的激素的分泌,从而加快了脂肪的堆积。那么养成早睡的习惯是可以有助于提高减肥的速度。

第三个方面:坚持每周4次有氧运动+练腹训练

减肥期间最主要的就是运动,而有氧运动是能够有效地促进脂肪燃烧和分解,从而排出体外身材才会慢慢地瘦下来。比如跑步一小时,跳绳30分钟,或者是开合跳训练等等,都可以有效地促进身材瘦下来。

想要练出马甲线,那么就要坚持做腹部训练,腹部的肌肉群是多“纬度”的,比如上下腹直肌,左右腹斜肌,以及腹横肌等各个部位,针对性地进行刺激和训练,可以慢慢地练出好看的马甲线。

今天笔者分享6个在家也可以练出腹肌的动作,让你在家也可以瘦下来,练出好身材。

1、屈膝卷腹

2、反向卷腹

3、仰卧单车

4、仰卧直腿卷腹

5、仰卧抬腿

6、支撑提膝+开合跳

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