力量训练有什么好处(力量训练的好处与坏处)

导语：力量训练可以收获4个好处！但若犯这几个错误，很难练出好身材

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对于健身的人来说，我们除了必要的有氧运动外，还需要加入力量训练来锻炼肌肉。坚持力量训练的好处是非常多的，我们不能忽略。

1、坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，帮你提升身材曲线，打造好看的身材线条，比如翘臀、马甲线、倒三角跟腹肌身材，避免瘦下来后身材过于干瘪无形。

2、坚持力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢的65%左右，基础代谢值旺盛意味着让你每天消耗更多卡路里，有助于塑造一副易瘦体质，有效降低发胖几率，维持住好身材。

3、坚持力量训练还能有效抵抗衰老速度，减缓胶原蛋白流失，让你保持紧致的肌肤状态，减缓皮肤松弛的出现，可以让你保持充沛的体能，旺盛的精力，看起来显得年轻。

4、坚持力量训练可以促进血液循环，提升心肌力量，降低各种心脑血管疾病的出现，保持强大的免疫力，抵抗疾病的入侵。

这就是健身为什么要加强力量训练的原因。

而想要通过力量训练收获多个益处，我们也要学会科学地锻炼，不能盲目瞎练。很多人刚开始力量训练就盲目模仿健身老手进行大负重训练，这样健身不成反倒会让自己受伤。

力量训练的时候，我们要避开这几个训练误区：

误区1、只锻炼某一个肌群

虽然局部增肌是可行的，但是力量训练只锻炼某个肌群的做法是不可取的。身材需要均衡发展，局部增肌很容易陷入健身瓶颈期，还容易让目标肌群过度训练。

肌肉的生长是需要休息的，比如你练胸后要休息3天时间才能开启下一轮训练，否则肌肉会处于撕裂状态无法休息，反而会影响增肌效率。

增肌的时候我们要注重身体各大肌群的训练，尤其要重视背肌、大腿、三角肌的训练，不能只锻炼某一肌群，否则你是无法练出好身材的。

误区2.追求大负重训练

大负重可以让你练出更大的肌肉维度，但是健身新手的力量比较薄弱，对动作也不熟悉，这个时候盲目进行大重量训练，是很容易拉伤肌肉，产生健身事故的。

力量训练的时候要循序渐进，注意动作标准，在熟悉动作轨迹的前提下，再慢慢提升负重，这样才能更加高效地锻炼，减少其他肌群的借力或者代偿的问题出现。

一般来说，增肌选择10-15RM的负重进行训练就能有效提升肌肉维度，而不是盲目选择不适合自己的负重。

误区3.训练频率不足

健身不能三分钟热度，如果你每次锻炼后要休息十天半个月，两次健身时间相隔一周以上，这样的锻炼效果是不明显的。

力量训练的时候，我们要确保每个肌群获得合理的休息时间，但也要避免休息时间太长，导致肌肉力量退化。

每周至少要保持2次以上的锻炼频率，每次锻炼时间不能低于半小时，我们要定制一份适合自己的力量训练计划，然后严格去执行 ，这样你才能知道自己的进步情况。

误区4.睡眠时间不足，睡眠质量不好

肌肉在睡眠状态的修复速度是最快的，深度睡眠状态是身体生长激素分泌的黄金时间，如果你总是失眠，熬夜，睡眠时间不足，这样肌肉的生长周期是很慢的，是无法练出好身材的。

我们要确保每天规律作息，睡足8小时，睡眠质量差的人可以喝一杯牛奶，睡前泡泡脚，提前放下手机，避免大脑过于亢奋，以此来提升睡眠质量，这样你才能提升增肌效率。

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