4个运动过度的迹象锻炼很重要休息更重要(运动过度是什么概念)

导语：4个运动过度的迹象，锻炼很重要，休息更重要

如果能把快乐和努力平均分配在生活中的每一天，那再高的山都能被征服，再远的梦都近在眼前。运动也一样，它从来就不是一件一蹴而就的事情，也是值得被我们当作日常来培养的习惯。

刚开始运动的时候，我们总是一鼓作气，浑身能量满满，恨不得每天泡在健身房。这其中不乏初生牛犊不怕虎的霸气，更多的则是刚刚定下运动目标后热腾腾的激情。运动过度的现象也极有可能在这个阶段发生，少则持续一两个星期，多则持续两三个月。

为了实现目标而愿意付出辛苦的努力，本是一件很正能量的事情。但运动这件事本身就需要量力而行，如果身体支撑不住，只会达到事倍功半的的效果。如果你在运动的过程中出现了以下的迹象，那就极有可能是运动过度的表现，你的身体正在向你发出求救信号。

01 经常感觉疲惫

每天坚持适量的运动，只会让一个人的身体和精神状态越来越好。如果坚持运动一段时间后，你非但没有体会到神清气爽的感觉，反而每天都很疲惫，那就要仔细回顾一下自己的运动和饮食计划，看看是不是有过激的表现。运动时间过长，每天摄入的热量又不足，很容易让身体处于能量透支的状态，从而导致精神萎靡，明明没干什么却总是感到疲惫。

02 总是半夜醒来

这种现象很容易在刚开始运动或者长时间没有锻炼后再次恢复训练的朋友身身上出现，过大的运动量是造成这种现象的核心原因。可能锻炼的时候，你动力满满，完成所有的动作都很顺利，哪怕是那种超过你能力范围的，这时候大部分是你自己的意志力在起作用。虽然运动时候感觉不到十分辛苦，但运动完之后，身体基本上处于过度劳累的状态，睡眠质量大打折扣，极可能出现半夜被累醒的现象。

03 肌肉过度酸痛

如果有运动习惯的小伙伴，锻炼后的肌肉酸痛一般三天左右就能够恢复。如果你做完力量训练后的肌肉酸痛持续到一周左右，那就说明你太久没有锻炼了！也说明了这样的运动强度对你来说有点过了。如果还有些做有氧运动，跑步、动感单车、摔绳之后感觉到肌肉酸痛的，那就真的是太缺乏锻炼了。运动后的肌肉酸痛十分正常，但如果你的酸痛程度很严重，而且恢复时间要很久，就要审视一下是不是运动过度了。

04 锻炼时恶心呕吐

对！就是把自己练吐了。这样的现象虽然少见，但是也是运动过度的基本症状之一。虽然一般人很难对自己下这么重的手，但不乏也有那些意志力超强，信念坚定的人，凭借着一股冲劲，对自己下狠手。运动后有恶心想吐的感觉，80%都是运动过度的表现，因为身体大部分能量都需要支撑你的肌肉运动，而消化系统的不到足够的能量供应，自然会暂停消化食物，过多的食物对胃部是个负担，就会想方设法让你呕吐出来。

锻炼的正确打开方式：

01 饮食营养要跟上：营养跟上了，身体有足够多的能量储备和营养储备，运动表现就会更强。反之，在能量不足的时候坚持运动，运动效果就会大打折扣，同样时常的训练，你可消耗的能量还没有状态好的时候的一半。

02 锻炼频率要合理：运动从来就不是一蹴而就的事情。就像你身上赘肉也不是一天长起来的，想减掉它们也不是十天半个月就能达成的。保持每周3～4次的运动频率，一定好过每天去健身房打卡，让身体和情绪都得不到半点喘息的机会。

03 训练强度循序渐进：循序渐进是完成任何事情最基础的逻辑，运动也一样。从最开始一公里的跑步、一公斤的哑铃，积跬步，至千里。训练强度循序渐进，于身体，于心态才是长久之计。

04 保证充足睡眠：好的身体状态、稳定的情绪、运动表现都离不开高质量的睡眠。每天7小时的睡眠是最基础的保证，休息好了，能更快地恢复训练中的体能消耗、促进新陈代谢、肌肉增长，运动效果才会更好。

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