什么是快速伸缩复合训练动作的关键(什么是快速伸缩复合训练方法)

导语：什么是快速伸缩复合训练

快速伸缩复合训练是指那些能让肌肉在最短的时间内达到最大力量的训练动作。

Ply-ometric是希腊文的合成词，字面上的意思是增加程度（plio表示增加，metric表示程度）。

实际上，快速伸缩复合训练是一种含有预拉长或反向动作且快速、具有爆发力的训练动作，其中包含拉长-缩短周期（SSC）。

快速伸缩复合训练的目的是同时利用肌肉和肌腱的天然弹性成分以及牵张反射来增加后续动作的力量。为了有效地将快速伸缩复合训练作为训练计划的一部分，重要的是要理解：

（1）快速伸缩复合训练的力学原理和生理机制，通常定义这样的力量—速度关系为爆发力，快速伸缩复合训练已经被证明能够提高肌肉力量和爆发力。

（2）快速伸缩复合训练计划设计的原则

（3）安全有效地进行特定的快速伸缩复合训练。

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