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战胜强迫症之怎样解决强迫思维(如何走出强迫思维症)

导语:战胜强迫症之----走出强迫思维

在咨询过程中,我发现很多朋友容易陷入一种“强迫”症状当中,对于强迫症状,很多人首先想到的是外显的强迫行为,比如反复洗手啊,强迫计数啊,其实我们每个人都有“强迫”的潜质,因为我们都希望外部环境能按自己的设想运转。但因为每个人性都不相同,所以就呈现出“千人千面”的态势。

有的来访者告诉我,事情已经发生了,我知道不可改变,可我就是心里过不去啊,它就一直在我脑子里转啊转,让我无法进行别的工作。有的告诉我,在回顾与他人的争执时会不断反思:如果当时我这么说会不会更好,那句话我说得不对,下一步我应该怎么说等等。

这类来访者容易陷入事后诸葛亮式的反思。当一件事情发生后,会不断去想是不是我做得不够好,这件事某个细节如何再完善,这种情况经常发生,这样一种反复地纠结于一些细节的行为,也叫强迫性思维。无论这件事或这个对话是否重要,都会成为他们反反复复检查和思考的事情,他们会大量的反复纠结于事件细节,其中还包含大量悔恨自责的情绪,一些超越事情本身的情绪。

在那些事件的过程中,他们可能经历了一些不允许自己出现的一些情绪,可能是感到愤怒,很可能是想向对方发起一些攻击,但是由于种种原因并没有在当时表现出来,于是,就用看似反思总结甚至是道歉的行为,让自己不必去面对自己真正害怕的情绪。

强迫思维调整的基本方向是不去跟它分析纠缠,对它做到接纳不反应,接纳承受当下的症状负面情绪该干嘛干嘛。道理和方向容易懂,关键是实践过程中,很多时候比较难真正而持续的做到,本质原因还是有的人承受接纳化解负面情绪的定力和能力有不足,那些强迫性想法一方面能缓解了他们自身的焦虑,另一方面当不断回溯细节,在关注客观细节时,能把自己从那些真正要面对的情绪剥离出去,失去真正的启发和成长的机会。

那该怎么办呢?

一、记录

想要走出强迫,解决焦虑是一个比较关键的问题,因为焦虑就是强迫症状持续存在的直接原因,只要能突破焦虑,强迫焦虑情绪走了,那么症状也就不能再称之为症状了,下一次遇到这种情况,请仔细记录下来:你目前的烦恼是什么?你真正的感受是什么?你害怕的是什么?令你痛苦的细节是什么?在这样的提问中,你会发现你真正应该去面对的问题。

二、行动

记录下目前的烦恼后,一个接着一个的去解决他们,即使不能马上解决也要列出步骤,告诉自己大概多长时间可以慢慢的解决掉。只有这样里有了思路之后,你才会放松下来,才不会一直感觉心里压着一个大山。当你很清楚自己需要做什么?做每一件事情会达到一个什么样的阶段,你的内心就会是踏实和放松的,这样,强迫思维会改善很多。

三、正念

人们痛苦烦恼的根源不是外在的各种刺激源,也不是感受本身的愉悦与否,而是这种错误的反应方式。正念内观疗法主要通过“观呼吸”、“观躯体感受”、“觉知动作”、“日常生活中的正念练习”等项目的训练,建设性地使用刺激与反应之间的差距,让强迫症患者学会对症状想法、情绪等做到仅仅单纯地观察与觉知,改变 “排斥”、“压制”、“逃避”等反应模式,做自己的“旁观者”,彻底走出强迫,达到最终的觉悟和解脱。

愿你在实践中找到适合自己的方法!

本文内容由小樊整理编辑!