改善便秘瑜伽(解决便秘的瑜伽体式)

导语：长期便秘 口气大，试试这组促消化的瑜伽体式，效果杠杠滴

长期便秘口气大，试试这组促消化的瑜伽体式，效果杠杠滴！

大家或许都经历过便秘的困扰，如果单纯以为便秘只是排便困难而已，那你就太天真了。奥黛丽-赫本，好莱坞巨星的她却因盲肠与结肠癌而去世，张怀喧因便秘多年而不得不切除全部大肠，中国台湾著名导演杨德昌因结肠癌而病逝，你还在坚持便秘无害论吗？

长期便秘者他的身体状况一定是糟糕的，这可绝不是危言耸听，便秘会导致垃圾毒素滞留体内，如果没有及时排出，会影响血液循环从而导致器官病变，不仅会导致肥胖、皮肤蜡黄、口臭等，影响形象，也会影响肠胃功能，诱发心血管疾病，引起肛肠疾患等，不利于身体健康。

今天小编分享给大家的是1组促消化的瑜伽序列，主要以站姿为主，可以有效消除顽固便秘，效果真的很不错，记得收藏哦！

1、单腿站立前屈式

单腿站立前屈式，前屈类瑜伽变式之一，需要练习者单腿站立保持平衡，前屈时双膝保持绷直状态，脊柱微上拱，上半身尽量贴于双腿之间，使得头部朝下成半倒立姿势，完成站立前屈式后，弯曲单膝使得小腿后侧贴紧大腿后侧，脚跟抵住臀部区域。

这个体式主要以站姿为主，有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，强化腹肌核心锻炼，按摩腹部器官，改善消化系统，预防便秘、胃胀等。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿并拢伸直，双手靠于体侧，保持髋部中正，目视前方。

B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得上半身尽量贴于双腿之间，下巴微收，双手微弯向后握住脚踝后侧，双腿保持绷直。

C.弯曲右膝，右腿带动右臂离地向臀部处延申使得脚跟抵住右臀处，保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、鸟王式

鸟王式，常见的瑜伽体式之一，主要以站姿为主，练习中双腿交叉相互叠放，同时臀部内收向下沉使得躯干慢慢向下蹲，下蹲时躯干可微向前倾斜，保持脊柱笔直，颈部微向上仰起，上臂保持与胸部平齐，前臂尽量垂直于地面。有助于强化手臂力量，拉伸腿部后侧韧带，灵活关节，紧实肌肉线条，躯干微前倾时候保持腹部内收，有助于按摩腹部器官，提高消化能力，消除顽固便秘，纤细腰身。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿并拢保持绷直状态，弯曲右膝，臀部肌肉收紧下沉，躯干向下蹲同时微向前倾斜，弯曲左膝，左腿绕过右膝叠放于右大腿根部并向后钩住小腿后侧，保持平衡。

B.弯曲左手肘，使得左前臂与地面保持垂直，屈右肘，右手绕过左肘关节后侧并向上延申握住左手掌，颈部微上仰，保持腹部收紧，坚持该动作3-5个呼吸。

消化不良会导致体内垃圾毒素滞留，长期以往下去容易造成肥胖、口臭、痤疮等，这组促消化的瑜伽体式效果实在强大，可以有效消除顽固便秘，缓解胃胀，美眉们记得坚持锻炼哦！

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