冬天瑜伽(冬天适合瑜伽减肥吗)

导语：冬天容易吃多长胖？这套瑜伽序列让你瘦瘦瘦

俗话说，冬天是养肉的季节。很多朋友向我抱怨，一到冬天，就不知不觉长几斤肥肉。

那么，我们冬天为什么会容易发胖呢？冬天发胖的原因到底何在？

1、冬天天气寒冷，气温低，人体为了维持身体温度，就需要更多脂肪来抵御寒冷，而脂肪合成速度大于分解速率，导致脂肪堆积而发胖。

2、冬天胃口变好，口味变重，喜欢高热量食物，导致热量摄入过量而发胖。

3、天气寒冷，活动量减少，导致热量消耗减少，给囤积脂肪提供条件。

别担心，小编给大家分享一套瑜伽序列，减脂塑形，减肥效果杠杠滴！

1、三角式

站立，双脚分开一腿长，左脚朝左右脚尖外展，左脚跟对准右足弓吸气双手侧平举，呼气侧屈向左左手放左脚内侧，右手上举双手一条直线，转头看右手保持5-8个呼吸，换另一侧

2、战士一式

山式站立，双脚分开大于一腿长转脚转身向右，左脚微内扣吸气延展脊柱，手臂上举过头顶呼气屈右膝向下，大小腿垂直后方膝盖伸直，大腿收紧上提保持5-8个呼吸，换另一侧

3、战士三式

在战士1式的基础上，吸气延展脊柱呼气躯干向前向下，左脚向前一小步慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝保持手臂、躯干、左腿一条直线下方腿用力收紧，身体稳定保持5-8个呼吸，换另一侧

4、四柱式

下犬式进入，移动重心向前呼气，屈手肘夹向躯干，到四柱核心收紧，胸腔向前肩向后身体成一条直线，脚跟向后蹬保持5-8个呼吸

5、后支架式

坐立，双腿伸直，双手体后撑地指尖朝向臀部，吸气脊柱立直呼气抬髋向上，胸腔前侧展开绷脚尖，手臂伸直，脖子放松保持5-8个呼吸

6、船式

坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部吸气脊柱延展，呼气抬腿向上伸直手臂向前，腹部靠近大腿胸腔上提，再伸直小腿向上双肩放松，保持5-8个呼吸

7、轮式

仰卧，双脚分开与骨盆同宽弯屈双膝，脚跟靠近臀部指尖朝向身体，双手放肩膀旁侧呼气，脚踩地，手推地，抬躯干向上小腿后推，手臂伸直，胸腔展开保持5-8个呼吸

冬天是减脂的好时机，想瘦的小伙伴千万不要错过！

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