4个实用的虐腹动作(虐腹有效的方法)

导语：现在开启虐腿、虐腹状态，超快燃烧脂肪，这组瑜伽练好想不瘦都难

开启"虐腿"、"虐腹"状态，超燃烧脂肪，不敢太瘦哦！

想要瘦瘦瘦，就得动动动，妹子们如果不想步入胖子的行列，就得管住嘴迈开腿。趁着夏季未到，迅速开启"虐腿"、"虐腹"状态，可以快速燃烧体内脂肪，彻底毁灭脂肪君。今天分享给大家的是1组超强瘦身瑜伽体式，有助于锻炼腹部、腿部核心肌肉群，消除赘肉，提高消化能力，具有瘦腿排毒平腹的功效，一起来感受一下吧！

1、船式

船式，梵文名Paripurna Navasana，坐姿瑜伽体式，练习中双腿离地向上伸直与地面约呈30-60度角之间，躯干可微微后仰，主要依靠尾骨和坐骨来保持身体平衡，后仰时保持脊柱挺直，双手向前伸直握住双脚足弓，颈部微微向上仰，颈部不适的练习者头部可不上仰，直接目视前方。

这个体式主要以坐姿为主，双手双腿离地，练习中注意平衡力的把握，可以柔韧脊柱，锻炼腹部肌肉及臀屈肌，刺激肠胃蠕动，提高消化能力，纤细腰身。双腿向上绷直有助于拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，美化腿部线条，塑造腿型。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直平放于地面上，双手伸直位于体侧撑地，挺直脊柱，躯干慢慢向后仰，同时双膝弯曲，双腿离地慢慢向上绷直，保持平衡后，双手离地向前举起握住双脚足弓处，保持收腹状态，坚持3-5个呼吸后弯曲双膝，双腿下沉慢慢回到地面上。

2、单腿下犬式

单腿下犬式，需要练习者双手撑地支撑起躯干，身体向上拱起直至极限，是常见的支撑体式之一，可以按摩腹部器官，促进消化，具有瘦腰塑形的功效。练习中保持脊柱挺直，双膝绷直，可以柔韧脊柱，矫正不良体态，有效拉伸腿部韧带，紧实肌肉线条，塑造腿型。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双膝微向两侧打开点地，挺直脊柱，目光看向正前方，收腹，身体向前屈，双手伸直撑地使得躯干呈方块状，进入猫式体式，双臂受力，臀部内收上提，双膝慢慢离地，躯干向上拱起直至双膝绷直，下巴内收，调整姿势保持平衡后，弯曲右膝，右腿离地使得脚跟顶住左膝关节后侧，同时右手向腿部处伸展使得右膝关节抵住手臂内侧，保持呼吸均匀坚持该动作30秒时间。

想要瘦腰、瘦腿的妹子可以收藏这组瑜伽体式，每天坚持练习10分钟，可以大量燃烧体脂，美化肌肉线条，打造迷人的身材曲线。

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