无氧运动怎么做(如何无氧运动减肥)

导语：怎样无氧运动才能更好减肥？

喜欢运动的人都知道，运动是分为有氧运动和无氧运动的，在运动的时候有氧和无氧的效果是不同的，大体来说，有氧重在减脂、无氧重在塑形。今天我们就来了解一下更受女性欢迎的无氧运动。

什么是无氧运动呢？

有氧运动和无氧运动听起来是比较抽象的词语，很多人对于这两种运动的了解都比较表面，下面我们先来了解一下什么是无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

如何通过无氧运动减肥？

了解了什么是无氧运动后，很多女性朋友都想要通过无氧运动来减肥，那么，如何通过无氧运动来减肥呢？

一、徒手深蹲

1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。

2.要慢起慢落，才有最好的效果。

组数：此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

注意：盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。

如何判断盆骨前倾？站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)

二、平板支撑

无氧运动瘦全身动作介绍：这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

作用：充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

须知：平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。

要点：

1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。

3.最重要的是：腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！

4.最好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。

组数：

一般一组一分钟，每天做四五组。做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

想要使用运动减肥是一场持久战，运动瘦身虽然不能立即瘦下来，但长期坚持就能让身体变得更有曲线美感。所以想要通过运动减肥的女性朋友一定要坚持下来哦。

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