女生练胸肌会变大还是变小呢(女生练胸肌会变成什么样)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚女生练胸肌会变大还是变小？的相关问题？那么关于女生练胸肌会变大还是变小呢的答案我来给大家详细解答下。

女生锻炼胸肌并不会令胸部变小，当然也不会明显变大，但却能让胸部变得更加有型，预防胸部下垂和增生等疾病，在这里以负重练习，徒手练习和拉伸相结合为最。

第一，在负重练习方面，大多以卧推和飞鸟哑铃这种姿势，进行卧推的时候，最好找一个斜向上的位置躺下，这样能够更好地刺激胸大肌，起到一个向上推阻的作用，重量方面不需要太大，以做20次微微感觉到手臂和胸肌发酸为准，每天进行3~5组即可。飞鸟哑铃分正向和反向，姿势和卧推非常相似，不过所锻炼的肌肉面积更广，还能在这个过程中起到一定的拉伸作用。反向飞鸟哑铃的动作在锻炼背部肌肉的同时也能刺激到胸部两侧的肌肉。方法和卧推差不多，每次20个，每天做3~5组，二者可以交替进行。

第二，徒手练习分为引体向上和俯卧撑，引体向上用正手位抓握的时候，能够最大限度地锻炼胸大肌，不过练习的时候最好结合反手，因为胸肌的一部分和肩膀肌肉相连，全方位锻炼上肢能够起到更明显的作用。至于俯卧撑，他的姿势虽然和卧推非常像，但因为位置不同，在锻炼胸肌的时候也能够加强脊背，令你的身姿更加挺拔。初学者每天做10次，每次做2~3组即可，熟练之后可以每次做30个，每天做3~5组。

第三，在拉伸运动这方面大多以吊单杠为准，只需要手握单杠，静置1~2分钟，每天做6~8组，这个动作不但能拉伸胸部的肌肉，还能矫正脊椎。当然如果条件允许，也可以在有安全保障的情况下，在倒立器上做倒立拉伸，因为有器材辅助难度并不大，但时间必须掌控好，初学者不能超过5分钟，熟练之后也尽量不要超过15分钟。

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