健身知识100条(你不知道的健身常识100讲)

导语：健身涨知识第十七个记录

一、不喜欢每天都重复一个训练，可能隔一周才重复，没有坚持对同一部位训练会不会达不到效果？一周单循环训练其实是当代健美最主流的训练方法，即每个部位只练一次。当然，这种训练方法更适用于增肌，要求每次每个部位的训练尽量提升强度和训练量，否则并不能有效刺激到肌肉。因此，对于新手和训练水平并不足够高的训练者来说，选用一周双循环、三循环方法会更加适用。即一个部位两次、三次刺激，每次的强度和频率就不必像单循环那么大。

二、健美和健身什么区别？健身（Fitness）可以理解为追求自身健康、美好形体而进行的各种大众体育锻炼，因此是个非常广义的概念，无论举铁、跑步、瑜伽、广场舞其实都可以理解为「健身」。而健美（Bodybuilding）则是竞技体育，是为了追求极致的人类肌肉形态的一项运动。它要求尽量低的体脂率和尽量大而匀称的肌肉形态。比起中文「健美」这个词，它的英文本义「Bodybuilding」即「对身体（Body）的锻造（Build）」更加贴切。所以，对于大多数人来说并不用担心自己会练成「巨无霸」或者「金刚芭比」，那是需要逐年累月的、近乎极端的训练和饮食控制才能达到的身体状态。

四、肌肉绷紧的时候有线条，但是一放松就成了流动的了，全身都这样，该怎么办？怎么使肌肉定型？如果放松的时候肌肉还是「定型」的，可能只能通过石膏固定或者做成标本风干了...即使是最厉害的健美运动员，放松状态下他的肌肉也是「流动」的、松软晃动的，只有用力收缩的时候肌肉才会像石头一样坚硬而线条分明。追求更明显的线条，可以通过多做有氧消耗、进一步降低体脂率来实现。五、每次平板支撑，俯身跨步登山，俯卧撑等动作都发现肩胛部位向上拱起，背部放不平，是背部肌肉力量不够还是上肢姿势不对呢？有没有针对性的训练呢？通常这种情况说明你的核心肌力、上肢肌力明显不足，即无法绷紧身体时靠耸肩来用肩部肌群的力量来代偿支起身体。建议可以先做一些退阶的动作，如跪姿俯卧撑、四点支撑等来加强上肢肌力和核心肌力。如果你在平时站立状态、肩胛部位都有收不紧的情况，说明很有可能是「翼状肩胛」的表现。平时可以多做做「办公室拉伸」，其中的反手上举和支撑沉肩等动作加强前锯肌、斜方肌力量，改善肩胛不紧的现象。

六、怎样训练可以使我的立定跳远和800米跑达标甚至优秀啊？立定跳远除了加强腿部肌肉、多做深蹲跳等腿部爆发训练，还可以通过加强核心肌力、提升身体协调性来提高成绩。而800米跑这样的考验心肺功能和耐力的项目，需要不断突破和适应它的强度，即最好在考前一两个月就开始「备考」，每周坚持跑3~4次来提高成绩。七、抗阻训练会使爆发力下降吗？事实上爆发力训练是抗阻训练的一个子集，例如高翻、举重硬拉、深蹲跳等都是抗阻训练，同时也是爆发力训练。你可以看到无论是拳击运动员还是篮球运动员，他们的训练计划中抗阻训练都是必不可少的部分。「爆发力」归根究底还是肌肉迸发瞬时力量的能力，通过抗阻训练提升肌肉力量和肌肉量只会让你调用肌肉的能力和肌肉的力量更强。因此，和以肌肥大为目的而求肌肉控制的抗阻训练不同，做爆发力抗阻训练不仅不会让你的爆发力下降、反而很有利于提升你的爆发力。

本文内容由小熊整理编辑！