肌肉训练间隔多久(各部分肌肉训练间隔时间)

导语：为什么说肌肉训练间隔时间不能超过三天？别忘了这个循环

相信大家身边都有这样的人，平时一直吵着要去健身，去过几次之后却因为健身对于生活习惯的要求太高就放弃了，导致刚刚锻炼出的一点肌肉慢慢地就没有了，这种“三天打鱼，两天晒网”的人其实还是挺多的。

这主要是因为健身的要求其实还是比较高的，除了每周按时去健身房锻炼之外，还要非常重视生活作息。平时不能熬夜，作息要规律，特别是食物这一方面，坚持健身的人必须要戒掉高热量的食物，像是甜品、油腻物品等等，但这些恰巧是人们特别喜欢的。

研究表明肌肉的形成是需要一个过程的，很多人都以为光凭借健身锻炼就可以形成肌肉，其实并不是，肌肉的形成是需要一定休息时间的。在健身之后一定要注意超量恢复期，超量恢复是指在高强度的训练之后进行较低强度的练习或者是休息一段时间，这个时间阶段一般是3天，在经过超量恢复之后，肌肉的力量和表态就会变得越来越发达，从而使肌肉能够快速形成。

这主要是因为肌肉是由高强度的练习，以及平时饮食中的高蛋白质和肉类补充所形成的，在锻炼的过程中消耗的蛋白质，补充在了肌肉群中，因此在经过3天的恢复期之后，还要继续训练才行，如果在这时候停止了锻炼，那么原来锻炼出的肌肉群很快就会消失，使得健身无果。

当我们的身体受到训练的刺激之后就会产生疲劳，食物所吸收的蛋白质补充到肌肉中，此时因为劳累就放弃锻炼的话，肌肉就会消失。这就是一个循环：训练——恢复——超量恢复——衰退。

因此肌肉训练的间隔不要超过3天，下面来一起介绍几个健身的动作：

第一：卷腹

仰卧在瑜伽垫上，自然放松，弯曲双膝，双脚放在地面上，之后利用背部力量上身慢慢挺起，下半身保持不动，双臂向前伸展，拉伸背部。之后在还原，做3组，每组10个。

第二：支撑提臀抬腿

自然卧在瑜伽垫上，双臂抱头，利用腹部力量将身体抬起，双脚离地，之后慢慢弯曲双膝，向上抬起腿部，重复这个动作3组，每组10个。

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