运动后腿酸痛怎么按摩(运动完腿怎么按摩)

导语：运动后铁腿怎么办？按摩这4穴位可助缓解

深蹲是不用器材在家也能轻松锻练全身肌肉群，CP值超高的健身动作！

铁腿症状

但是，很多人在锻炼后的次日，出现{延迟性肌肉酸痛}症状。

铁腿是什么？

铁腿其实跟我们一般认知中的肌肉酸痛不同，一般运动完后感受到的肌肉酸痛，会是运动当下、运动后马上发生。

深蹲运动

但延迟性的肌肉酸痛会在运动完 24 小时之后才会发生，也不是所有运动都会发生，主要是有“离心收缩”的运动才会有。譬如：仰卧起坐、深蹲等。

延迟性肌肉酸痛

虽然铁腿的原因是破坏肌肉纤维造成的酸痛，但如果想着“完全休息”，反而会让酸痛持续很久。针对酸痛的地方拉筋，或适度的按摩也可以让紧绷的肌肉放松，达到舒缓的效果。

介绍 4 个穴位，针对酸痛不适的部位来进行按摩，就能使铁腿症状更快消失。

四穴位缓解铁腿

一、膝盖酸痛：穴

位置：大腿内侧，骨内侧端上三横指宽肌肉隆起处。

方法：用拇指按压 5 秒，有酸胀感即可，按压 10 ~ 20 次。

二、大腿酸痛：风市穴

位置：：站立垂手时，中指指尖所指处。

方法：用拳头敲打 10 下，力道以可承受的酸胀感即可，按压 10 ~ 20 次。

三、小腿酸痛：承山穴

位置：小腿后面正中，当用力伸直小腿或提足跟时，呈现尖角状的凹陷处。

方法：用拇指按压 5 秒，有酸胀感即可，按压 10 ~ 20 次。

四、酸痛：商丘穴

位置：脚踝内侧突出的骨头前下方凹陷处。

方法：用中指或食指按压 10 秒，有酸胀感即可，按压 5 ~ 10 次。

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