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男人促睾的5大方法帮你提高增肌效率保健功能(男士如何促睾)

导语:男人促睾的5大方法,帮你提高增肌效率,保持年轻体能状态

原创内容,擅自搬运者必究!

你在增肌训练的时候,你有没有发现:不同的两个人,为什么有的人肌肉生长速度很快,而有的人却如同原地踏步呢?这可能是自身荷尔蒙激素水平不同的原因。

男士体内的睾酮水平是主要的激素,决定了一个人体能状态、自身的耐力、体格跟身材情况。而我们的睾酮水平会受到多个因素的影响。

如果你的身材比较瘦弱,力量水平比较差,身材肥胖,有一个小肚子,平时工作效率差,精神不容易集中,那么很可能是你体内的睾酮水平比较低。

而肌肉生长离不开睾酮的支持,睾酮旺盛的人,肌肉生长速度会更高。想要提高增肌效率,我们需要提高睾酮水平。

而随着年龄的上涨,我们30岁后身体睾酮流失速度是很快的,18-25岁的青年进行增肌的效率会大于30岁的增肌人群。

怎么才能有效促睾,提高增肌效率呢?我们可以从这几个方面入手:

1、保持标准体脂率。过量的脂肪会抑制睾酮分泌,适当的有氧运动可以降低体脂率。适当的有氧运动减掉身上多余赘肉,保持标准体脂率,还能强化体质,提高细胞代谢速度。每周保持3-4次有氧运动,比如跑步、跳绳训练,每次30-40分钟即可。

2、健身多练腿。腿部是身体的大肌群,决定了身体力量水平跟爆发力。健身练腿的时候,睾酮的释放是比较高的。我们不要忽略腿部训练,可以保持一周1-2次腿部训练,从深蹲、弓步蹲、器械腿弯举动作入手。

3、保证充足睡眠。晚上睡觉时候是身体机能修复的黄金时间,也是激素分泌旺盛的时间段。熬夜晚睡会影响睾酮分泌,降低增肌效率。我们需要保持规律早睡,睡眠时间不要晚于23点,保持充足睡眠,肌肉修复速度才会提高,睾酮水平也会更旺盛。

4、补充优质蛋白跟锌元素。蛋白食物可以促进肌肉蛋白,锌元素可以给睾酮合成提供原料支持,平时我们可以从紫菜、豆类食物、贝壳类、鱼肉中获取锌元素,从蛋类、奶制品、鸡胸肉、瘦肉中获取蛋白,保持清淡烹饪,避免热量飙升、以及食物营养被破坏。

5、远离喝酒抽烟恶习。这些生活恶习会伤害肝脏、肺腑,加速身体老化,诱发致癌因子,抑制睾酮分泌,我们需要保证多喝水,减少生活恶习,戒掉酒精跟抽烟的习惯,才能提高睾酮水平。

这5个方法坚持下来,养成生活习惯,坚持3个月以上,相信你的体能会变旺盛,力量也会提高,增肌效率都会有所提升,看起来也会更加年轻。

本文内容由小莉整理编辑!