50岁的人吃什么叶酸片好(50岁以后吃点叶酸有什么好处)

导语：建议50岁以后，多吃3种“高叶酸”食物，强健体格，舒坦过秋冬

进入秋冬季节后，人们就开始各种“贴膘”，以膘补身，以求安稳度过这寒冷的季节。但其实，要想舒舒坦坦过秋冬，只知道吃肉可不行，还能多吃些高叶酸食物，营养均衡才能身体好。

一说到高叶酸食物，很多人立马就会想到孕妇，觉得只有孕妇需要吃高叶酸的食物。然而事实并不是这样的，叶酸不仅可以补充营养，还有着增强人体抵抗力的作用。而且它可以作用于大脑，积极合理的补充叶酸，益处多多，尤其是中老年人，平时吃些高叶酸食物，可以改善失眠健忘、体虚乏力以及贫血的情况。

因此，建议大家，50岁以后，多吃3种“高叶酸”食物，强健体格，舒坦过秋冬。这些食材物美价廉，可以经常变着花样做，好吃还不腻。

莴笋

很多人一说叶酸高的食物，就会想到菠菜，其实跟菠菜不相上下的蔬菜还有莴笋。莴笋全身都是宝，低脂肪高含水量，它的尖和叶中含有丰富的叶酸，而莴笋则含有大量的膳食纤维，多吃可以补水润燥，还能开胃解腻。

蒜香莴笋叶

【菜谱呈上】

1、把莴笋叶清洗干净后，切成小段；

2、大蒜剥去外皮后，切成蒜末。

3、锅中加入1勺猪油，烧热，放入蒜末爆香。

4、放入莴笋叶，不断拌炒，期间淋入小勺米酒汁。

5、撒入盐调味，炒熟出锅即可。

猕猴桃

猕猴桃素来有着“水果之王”的美誉，它不仅富含维C，还含有大量的叶酸和钙元素，因此还被冠以“天然叶酸大户”的美称。而且有研究显示，猕猴桃的叶酸含量高达8%，吃1个猕猴桃就可以补充人体每天所需8~10%的叶酸。所以，建议中老年人秋冬季节多吃点，增强免疫，强健体格。

猕猴桃的吃法就比较简单了，可以直接吃，还可以加点清水、苹果打成水果汁，味道都很好。

燕麦

除了蔬菜水果外，富含叶酸的食物还有燕麦。与一般的谷物相比，燕麦的营养价值更高，它每百克中就含有190微克的叶酸，不仅如此，它还是一种低糖高能量的食物，富含维他命B群，多吃可以促进新陈代谢、润肤养身，减轻人体负担，非常适合中老年人长期吃。

奶香燕麦粥

【菜谱呈上】

1、把牛奶倒入锅中小火加热。（喝不惯牛奶的，可以换成豆浆）

2、倒入适量燕麦片，搅拌均匀。

3、关火，焖2分钟，即可开吃。可以在里面加入坚果、果干，味道会更好。

以上这3种“高叶酸”食物，都是我们生活中常见的食材，遇到可以多买点，不管是自己吃还是做给家人吃都很适合。秋冬交际，身体需要过渡，多吃点高叶酸食物，提高免疫，强健体格，才能舒舒服服地度过秋冬。

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