一组肩部训练动作纠正弯腰驼背提高自身力量(肩部驼背如何矫正)

导语：一组肩部训练动作，纠正弯腰驼背，提高自身气质，练出迷人倒三角

原创内容，擅自搬运者必究！

在健身训练中，很多人喜欢练手臂、练胸肌、练腹肌，但唯独忽略肩部肌群的训练。

而肩部肌群连接着背部肌群、胸部肌群、手臂肌群，拥有发达的倒三角，才是好身材的象征。一个男人，拥有宽厚的肩膀，也会让人觉得很MAN。所以，健身训练的人，肩部训练必须加强！

加强肩部肌群的训练，对于提高身体整体的气质有很大的作用。长期的伏案工作、学习，让我们弯腰驼背，脊椎走形，气质越来越差。而肩部训练可以帮你改善脖子前倾、驼背、溜肩等问题。

同样一件衣服，为什么别人能把衣服穿出不一样的感觉？

主要是你的肩膀能够支撑起你的衣服。溜肩的人，穿起衣服来是没有优势的。而肩部力量训练可以改善溜肩，让女生肩部线条变好看，让男生拥有宽厚的肩膀，这是你穿衣就会更有型，路边摊的衣服也能穿出大牌的感觉。

肩部肌群又称它为三角肌，主要由前束、中束、后束三个肌群构成。因此，肩部需要进行全面、多方位的刺激，才能让肩部肌群前中后束均衡发展，拥有饱满的肩部线条，加强美感。

如果你每次训练动作只有2-3个，那么很明显，你的训练是不全面的，容易影响倒三角身材效果。

在肩部训练中，值得注意的是，肩部关节比较脆弱，能承受的力量也比较低。所以，相对于比其他肌群，你需要适当降低重量强度，在训练前要进行充分的热身，训练的时候要注意动作标准，不要盲目加大重量而忽略了动作质量，才能避免训练的时候受伤。

最后分解一组肩部训练动作，全方位刺激前中后束，纠正弯腰驼背，改善自身气质，练出迷人倒三角！

建议：每个动作进行3组，间歇60-90s，动作间歇90-120s。每次训练后需要休息3天才能进行下一轮的训练。

动作1、史密斯杠铃推举

锻炼三角肌前束、中束，注意训练时，肩部不要晃动，不要耸肩。

动作2、哑铃推举

刺激三角肌前束，稳定身体躯干，注意动作的质量。

动作3、哑铃侧平举

锻炼三角肌中束的最佳动作之一，注意不要晃动身体，放慢速度，避免惯性施力。

动作4、哑铃俯身飞鸟

发展肩部后束的动作

动作5、反向蝴蝶机

锻炼三角肌后束的动作，同时还能锻炼到胸肌中缝。

动作6、单侧绳索侧平举

这是个孤立动作，针对三角肌中束进行锻炼，可以帮你针对性改善肩部发展不平衡的现象。

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