健身到力竭是不是到效果了(健身做到力竭好吗)

导语：健身到力竭好不好？体验如何？

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首先说，健身没必要做到真正力竭的，做到酸胀充血就可以了，一味地追求力竭，这样会在第二天的肌肉延迟性疼痛中表现的尤为明显。尤其是蹲腿，第二天那种下楼梯都要侧身下的感觉，着实难忍。

我们先来看看力竭都有哪些表现。

1、力竭的最直观表现就是无法再继续进行某一类动作的反复训练。

比如在龙门架那里练三头（屈臂下压），很多人选择阶梯式训练法。就是从最初的大重量，一直练到最轻的重量都拉不动了。这是一种乳酸快速堆积的训练法，就是持续刺激局部肌肉，使这块肌肉暂时不能再接受运动刺激了。

所以说这样训练过后，应该尽快的拉伸，最好是有人辅助的拉伸，让肌肉尽快恢复到原有状态。

2、肌肉酸软无力，表现在身上感觉身体支撑不住。

这里要拿蹲腿举例了，因为臀腿占人体三分之二比例，所以说一次完整的蹲腿训练，基本可以感觉到走路发软，这在蹲腿训练过后就能表现出来。

所以我们蹲腿训练时，尽量不要练到完全力竭，那滋味不是一般的难过，走路都是飘的。

3、力竭会导致动作变形，所以在感觉到将要力竭时，尽量停止训练。

比如推胸，大重量的杠铃或哑铃，都有可能造成动作变形。但是在即将力竭的基础上再去勉强支撑，这样很容易造成肌肉拉伤。

所以我们既要寻找力竭的感觉，但不能过度力竭。力竭后继续训练，不利于后期肌肉恢复，更不利于肌纤维再造。

总结：力竭可以有，但不能极限追求。运动本身就是适可而止，健康为上。正常基础上的力竭，有助于增肌效果。如果超越力竭极限，容易造成运动损伤。

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