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饮食瘦身减肥方法(35种饮食方式)

导语:值得收藏的10条饮食建议,做到一半就能瘦

很多人减肥不成功,并不是因为不努力,而是用错了方法,导致努力白费。

所谓三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。那么今天减妞就给大家分享10个靠谱的饮食建议,做到一半就能瘦,建议收藏。

1、正餐前喝一杯白开水或一碗清淡的汤,因为水没有热量(清汤的热量也比较低),就可以带给你一定的饱腹感,这样你就不会因为过度饥饿而在正餐时暴饮暴食了,达到控制饮食的目的。

2、要改掉狼吞虎咽吃饭的习惯,吃饭时尽量放慢速度,做到细嚼慢咽。这样做有助于大脑接收到“我吃饱了”的信号,防止进食速度过快引起的进食过量,有利于营养吸收,同时保护肠胃。

3、可以变一下吃饭顺序,建议吃饭时先吃菜,再吃蛋白类食物,最后再吃主食。别一上来就先干掉两碗米饭或者吃大鱼大肉,这样不利于控制血糖,也容易摄入过多油脂。

4、吃饭还是要做到定时定量:定时的意思就是要做到三餐规律,别饥一顿饱一顿;定量是建议你吃饭吃七分饱,所谓七分饱就是一种饥饱适中的状态。

5、饭后刷牙,这个减肥小技巧大家可以用起来。因为饭后刷牙不仅可以保持口腔内清爽的感觉,如果想吃东西,你也会产生“刚刚刷过牙,不想因为吃东西而破坏口腔中清爽口感”的想法。

6、相比大盘子大碗,减妞更建议你使用小餐具,你会发现你吃饭的满足感不减,但是会比平时少吃很多,进而达到控制饮食的目的。

7、日常生活中,不要不吃主食,而是要减少精细化主食的摄入,比如白米饭、馒头、面条等。你可以采用粗细粮搭配的方式,主食一半是粗粮,一半是细粮,粗粮相比米面的饱腹感更强,升糖指数低,更适合减肥。

8、做到清淡饮食,控油、控盐、控糖,烹饪方式蒸煮为宜。每天吃油不超过30g,吃盐不超过6g,吃糖不超过25g。

9、在控制热量摄入的前提下,多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物,比如各种绿叶菜、菌类食物、优质蛋白的摄入来源有鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等。

10、减肥过程中要多喝水,如果觉得白开水寡淡无味,可以尝试喝茶、比如大麦茶、苦荞茶、茉莉花茶等,都是不错的选择。

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