高效高强度这种健身方式可以锻炼你全身吗(高强度健身动作)

导语：高效、高强度，这种健身方式，可以锻炼你全身的肌肉

提到健身，很多刚开始健身的朋友们，可能会被各种多而乱的健身方式给搞晕。也有很多健身者想问，这么多健身方式里面，有没有一种方式可以全面的锻炼我们身体的每一块肌肉？

有经验的健身者们常说，选择几种健身方式进行组合健身是最好的。这句话的确不假，但是如果你特别想采用一种健身方式尽可能多的锻炼身上的肌肉，建议你不妨试试波比跳。

1、波比跳是什么？

波比跳之所以叫波比跳，是因为它的发明者是一位叫波比的生物学家。当然，这些并不重要的，重要的是这种健身方法的基本要求和它的好处。

波比跳的基本动作有些像蹲起跳和俯卧撑的组合，动作顺序是蹲下来，调整身姿，做一个俯卧撑，然后起身，向上跳，等到落地站稳时再进行另一轮波比跳动作。两轮波比跳动作要衔接在一起，尽量不中断。

2、波比跳的好处

在做波比跳的时候，我们的身体会有几个基本动作：蹲、起、跳、向上抬手臂、收腹、卧、撑，这些基本动作，可以锻炼我们的腹部肌肉、手臂肌肉、腿部肌肉、胸肌等。相较于其他的锻炼方式的话，波比跳运动对我们肌肉的锻炼还是比较全面的。

另外，波比跳还是一种高效燃脂增的健身运动。对于想要减肥的朋友们来说，不妨试一试波比跳运动。

3、波比跳的“硬件”要求

刚开始练习波比跳的健身者们，可能会因动作不熟悉而与地面接触过猛，另外即便是熟悉这项运动的健身者，在坚硬的地面上做波比跳也难免不太舒服。这时候，我们最好选用较为柔软的垫子垫在地面上，以给我们的健身提供最舒适安全的保障。

4、在做波比跳之前，我们需要准备什么？

如果我们提高运动速度的话，波比跳的运动强度是很高的，另外这种健身方式需要几种健身动作组合在一起，对动作技巧的要求还是要有的，否则的话，我们有可能会在健身运动的时候受伤。

在做波比跳之前，我们可以做三项比较常规的热身活动，一是蹲起运动，二是俯卧撑，三是原地跳跃。这些热身运动的基本动作是与波比跳的基本动作相对应的，也就是说我们可以在做波比跳之前先把拆解动作练习一下。

5、波比跳的难度选择

这里的难度并不是指运动速度上的，而是波比跳的动作难度。在做波比跳运动的时候，我们每一轮的运动都最好保持一致，否则的话容易打乱我们的节奏，甚至扭伤我们的肌肉。

难度的选择可以是针对我们的跳跃高度，也可以是针对我们的俯卧姿势。做过俯卧撑的健身者们应该知道，做俯卧撑时的重心高度，以及臀部的高度，是与我们的俯卧难度成反比的。所以在做波比跳之前，我们可以先找准自己每一个动作的难度，先给自己定一个标准动作。

6、波比跳运动开始

准备工作做好以后，我们便可以进行波比跳运动了。运动初始的时候，我们的速度要尽量的慢一些，因为如果太快的话，我们可能会因为反应不及而把动作做乱。随着我们逐渐掌握了动作的要领，我们可以适当的放快速度。

总的来说，波比跳是一种不错的健身方式。健身者们可以踊跃的尝试这项运动，积极健身，挑战自己！

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