间歇训练有助减肥(间歇训练法有哪些运动)

导语：为减肥而烦恼吗？坚持间歇训练法，消耗较多卡路里，瘦出好身材

导语：你还在为减肥而苦恼吗？减肥不容易。找到有效的方法更重要。如果尝试过各种方法，或者收效甚微，请尝试今天向大家推荐的方法。tabata减脂训练法是从日本引进的健身法。这种间歇性的训练方法会消耗更多的卡路里。Tabata训练是间隔训练法，训练者需要在短时间内完成超强度训练，休息一会儿等反复进行。8组，总时间为4分钟。下面介绍一些训练动作。请快点练习！

一、平板支撑训练的关键，以及该如何进行平板支撑训练呢

使躯干远离地面，腹部、背部和臀部共线，保持与地面平行，胳膊垂直于地面，收紧腹部。我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中 很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。

二、前后转体

自然舒适地站着，挺直腰板，折叠腹部，双脚与肩膀宽度相同，双手放在腰部。利用小腿力量反弹，反弹的同时旋转。

三、开合跳运动的进行，以及如何很好的进行

尽量使身体向上伸展，双手向上画一个圈，直到头顶击掌，手肘要绷紧在头部两侧。第二次跳跃后，双脚并拢后，双手围成一个圈，拍打大腿两侧，使身体尽量向上伸展，腰部背部必须伸直。

四、原地高抬腿

1、腰部的锻炼

伸直腰部，收紧腹部，保持身体平衡，一条腿尽可能向上，对应的胳膊也尽可能提高，保持大腿和身体之间的90度。

2、腿部的锻炼

抬腿同时收腹，依次抬腿，每组30次，5组。

3、关于健身与减肥

健身可不是那么简单，它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中 很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。

五、波比跳运动，以及该如何进行

自然地站着，两腿稍微弯曲，双手自然下垂，放在腿两边。大腿肌肉发力伸直小腿，跳跃蜷曲，手掌贴在地板上，腰部背部伸直，双手接触地面时双脚向后滑动。紧紧抓住臀部，赋予手掌脚尖力量，将肩膀、背部和臀部放在一条直线上。臀部向上，膝盖弯曲靠近胸部，双脚保持身体平衡，背部伸直，再次站立。

六、俯卧抬腿运动，以及该如何进行运动抬腿呢

趴在瑜伽垫子上，双臂叠在下巴下面，下巴垫放在胳膊上。两腿伸直，一条腿从地面上抬起，另一条腿不动，膝盖不能弯曲。伸直脚尖，慢慢放腿，用另一条腿重复动作，每条腿做三套，每组坚持10秒。

七、单腿跳绳运动，以及该如何进行单腿跳绳呢

自然放松站立，两条腿并拢伸直。跳跃时抬起一条腿，另一条腿反弹，脚尖发力。不断快速改变脚，原地保持快速的小碎步跑步状态。

结语：做任何事都没有捷径。只有坚持才能成功。学习这个tabata训练法，加快减肥过程，练习美丽的曲线。这种方法不仅能减肥，还能提高代谢能力，加强心肺功能，增加代谢能力，意味着延智力能力增加，但训练强度高，心肺功能不好，有其他疾病的人绝对不要训练。如果你身体好，就快点练习吧！会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。

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