天天做有氧运动怎么就是不瘦(天天做有氧运动会瘦吗)

导语：每天做有氧，还不瘦？天天跑步？还胖了？问题在哪儿？

大家好，最近有人问我或者说大家是不是有这样的问题，我每天都在跑步，而且都是满怀信心的坚持，为什么还是达不到自己的瘦身目标呢？体重不减反增？问题在哪儿？

一增一减，又胖了？

首先，我能肯定回答你的是，通过运动达到瘦身效果，这肯定是一条正确的道路，也是我们大家必须坚持的方向。为什么达不到效果呢？这里面啊，学问可大着呢，下面，我列举了一些大家经常忽略的问题？一起来看看吧！

问题一：运动后是不是饭量增加？

运动与美食

很多人会有这样的想法，我一天训练量达到了，流了这么多汗，身体的多余热量应该也消耗完了吧，是该补充能量犒劳一下辛苦一天的自己。不知道大家有没有“中枪”呢？增加运动强度后，身体可能会感到饥饿，有想多吃东西的想法很正常。但这种想法是错误的，我们加强运动消耗的同时也必须要控制热量的摄入。不可否认的是，靠运动消耗的热量其实没有我们想象的那么多，举个例，每天跑步一小时大概也只消耗600大卡左右，当然，这是基于平均人的一个热量消耗值，可能我们吃一包烧烤薯片热量就回来了！运动后肆无忌惮的饮食即使是所认为健康的，只要是不控制量，最终也会填补运动后所燃烧的热量，没有热量的赤字，那么我们的减肥效果就会大打折扣，那就会让我们的目标可遇而不可求了！

那么怎么应对呢？

在我们调整运动计划时，我们要先确定自己每天的消耗总量，在饮食方面也要确保各种营养素的合理搭配，最主要的还是要保证每天的热量赤字，建议赤字水平达到300大卡就行了！

问题二：天天做有氧？一成不变？

当然，天天运动固然是好事，每天跑步确实能够提升心肺功能，保护心脏健康，也能够达到一定的减脂效果。但是，如果我们的有氧的目的只是为了减脂，短期看是有一定效果，那要是长期看呢，那每天都重复同样的运动，同样的强度，同样的时间，那运动效果就会大打折扣，因为身体已经适应了重复的运动，很难持续减脂。

运动是有很多种方式的，如果按分类的话，可以分为两大类，有氧运动和无氧运动

有氧运动是中低强度，可持续，全身性的运动方式，比如慢跑，快走，跑步或者骑车等等，这种运动会消耗更多的脂肪来提供能量，虽然糖原在此过程中前期是主要能量供能，但我们做有氧的时间只要是超过20分钟以上，那么脂肪参加功能的比例会增加。所以，你会看到很多人在坚持跑步一段时间后，身体很快就会达到一定的效果。但是呢，一旦停止了此类运动，身体反弹的速度也是非常快的，因为有氧运动在此过程中，我们既消耗了脂肪，也在悄然间的失去蛋白质，然而蛋白质却是合成肌肉不可或缺的一部分，缺少蛋白质，肌肉就会减少丢失，在体重减轻后，身体的代谢水平功能也会慢慢降低，所以，如果有一段时间不运动，那么按照以前的方式饮食，肯定会反弹的！

那么我们应该怎么办呢？想要在减脂的过程中，避免快速反弹，我的建议是将有氧运动和无氧运动结合起来训练。

两者结合会更好

无氧运动强度较大，可持续的时间并不长，大部分是负荷强度大的运动，爆发性强，而且容易使得肌肉疲劳酸痛，如举重，百米冲刺等等，但是无氧运动可以增长肌肉，提高代谢水平。无氧运动主要供能是糖原。那么我们在进行无氧运动后，糖原被消耗差不多了，但脂肪消耗的比例较少，这个时候再去做有氧，那么可以直接动用脂肪供能，而且此时，有氧运动还可以促进血液循环，帮助缓解肌肉酸痛。

问题三：日常活动减少？

躺平吧

每个人都有一个基础代谢水平，人体每天都在进行消耗能量，而我们日常的消耗却是占我们整天总消耗的大部分。如果我们每天都进行了运动，而在之后，你只想在沙发上无聊的度过剩下的一天，那么你的一天总消耗量跟你的预期消耗也会有差距的。所以，我只能说躺平是不行的，我们每天的活动量不能够仅仅局限于一个小时的训练，日常的活动也是必要的。

问题四：天天训练，不累吗？

适当消遣休息

有的人就会说啦，“你又让训练，这又不让训练的，什么意思嘛！”大家仔细听我说，每个人的精力是有限的，如果身体经常以高强度的训练，无论是谁，都会吃不消，并且再加上有的人工作繁忙，日常加班，劳累，应付应酬，一些打乱计划的事情，那么我们的身体一直会处于一种紧张的状态，而随之而来的会出现各种身体反应，比如失眠，精神不振，意识模糊，经常开小差，精神不佳等等。所以，我建议每周安排休息日，如一周安排3-5次的训练，而其中两次就在周四或者周天休息，那么这样，我们的身体在保持了运动强度的同时，也会有足够的休息时间进行恢复。所以，我们要调整好一周的训练计划，合理安排时间，要有高强度日和低强度日，让身体更好的适应。

总结

瘦身最终形态，让自己更美好

我们在选择身体目标时，应当结合多种多样的运动方式，不能够单一的选择一种运动，并且在运动后要合理的控制饮食的摄入，增加日常的活动消耗，合理的安排训练计划和休息日，充分发挥有氧和无氧的相互作用，这样才能把体脂控制在理想水平！希望大家能够早日达到瘦身目的！！

这是才是核心要点！

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