如何增加肌肉韧性(肌肉的柔韧性可以提高吗)

导语：增加肌肉柔韧性的有效方式！合理拉伸让肌肉不再僵硬

很多人对拉伸其实并不了解，一部分人觉得运动后拉伸本就顺其自然；还有一部分人是随大流，大家都这么做，我也该这样！那么拉伸究竟有什么必要性？拉伸重要吗？

按照运动原理，人体在运动过程中肌肉处于紧张收缩状态，紧绷肌肉然后再发力这是每个健身小伙伴都深有感触的。而运动之后进行拉伸是缓解肌肉紧张，让肌肉恢复到运动前的灵活状态。

运动与拉伸相结合，不仅可以提高身体的柔韧性，让肌肉就像水一样灵活，还能让你在该发力的时候尽情发力，该放松的时候好好放松，所谓的刚柔并济就是如此了。

好的拉伸不是运动完之后敷衍式的对胳膊腿的扭动，拉伸一定是有针对性的，今天的训练项目是大腿前侧，那么拉伸同样是大腿前侧的到位拉伸，针对全身不同部位的肌肉群，都有不同的拉伸方式。之后就是规范的拉伸姿势与时长了，一般建议运动完之后留出10—20分钟的拉伸时间。

拉伸有主动与被动之分，两者各有利弊，被动拉伸时同伴可能会提供给你更大的阻力，深层肌肉能得到充分拉伸；主动拉伸由于自己掌握拉伸强度，安全性更高。个人可根据喜好自行安排拉伸方式。

接下来，小编给大家介绍几个针对不同肌群的拉伸动作。

1. 腿部

腿部是身体的大肌群，是健身小伙伴的经常训练部位，跑步，骑行，腿弯举，深蹲，硬拉，可以说针对腿部的训练很日常，拉伸也就异常重要。针对腿部不同肌群的拉伸动作不尽相同。

在大腿前侧拉伸时，可将大腿一侧向后弯曲，手握脚踝处，双膝并拢，异侧手臂抬起伴随整个上半身向后延展，下巴微收，充分感受大腿前侧肌肉的拉伸感。

大腿后侧的拉伸，仰卧于垫子上，一条腿贴垫子，另一条腿向上伸直，用双手将其环抱，感受腿后侧拉伸。

小腿的拉伸，大部分小腿拉伸的小伙伴喜欢被动拉伸，只有有一个台阶，一面墙便都可进行小腿拉伸，让脚后跟着地，脚背靠墙，脚尖回勾，保持腿部直立，髋部向回收，充分感受小腿的拉伸。

2. 腹部

腹部拉伸时，身体俯卧于垫子上，脚背朝下，保持臀部以下贴近垫子，双肘撑住垫子，用上半身的力气将腹部尽力向后延展，感受下背部的拉伸。

3. 臂部

拉伸臀部时，先保持双腿直立，脚尖超前，抬左腿脚踝放于右膝处，身体向下蹲，双臂保持直立向下放延展，触到地面，感受臀部肌肉的拉伸。

拉伸的方式有很多，但大部分拉伸动作要做到腰背挺直才能保证动作规范，再做腿部拉伸的时候一般保持双脚脚尖朝前，不论是小腿还是大腿，双腿交替拉伸时，着地的一条腿保持脚尖超前。

错误的拉伸动作不仅仅会导致肌肉拉伸不到位，还可能造成损伤。刚刚开始健身的小伙伴可咨询教练学一些标准规范的拉伸动作。

事实上，拉伸本身比运动还要重要，想要小蛮腰，大长腿的妹子更要注意运动之后的拉伸，拉伸是告别腿粗的有效方式！

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