晚上什么运动适合减肥(减肥方法七天瘦十斤)

导语：什么运动最适合减肥？

对于大部分人来说，运动的初始目的是减肥。那么什么运动最适合减肥？到底是有氧慢跑还是hiit高强度间歇或者是全力冲刺跑？现在网上争论很多，有的说是减肥就慢跑吧，有的说是减肥做高强度间歇训练，今天我们一起来看看，什么运动适合减肥？

我们先来看一组研究，英国体育医学院发表的一份杂志上，有一则研究报告测试，此次研究测试了1012人。

研究显示，第一，如果你是初学者就用有氧匀速快走或者慢跑，这是最有效的减肥方式，但不是最佳的。因为如果你的BIM很高身材很胖，一开始就让你做高强度间歇训练，比如做20个波比跳，第二天你肯定不干了，浑身酸疼，而且有可能受伤。

对于减肥来说，持续和舒适比什么都重要，因为你没有舒适的运动感觉，你就不会持续性的运动想法，那么减肥之路就到此结束。所以，它不是最有效地，但是最佳的。

第二，如果你有训练基础，那么就希望燃烧脂肪的速度更快，身材变化也更快，更加想要最快的速度达到自己的目的。那么，就可以选择做高强度间歇训练，特别是在有氧的基础上，加上做高强度间歇训练，这样的减肥效果会更高。

第三，如果你希望自己更强，那么请加入冲刺的训练，抵达最大心率的百分百。以上三点就是这次研究的结论。

接下来我们来看一下，这个研究怎么实施的！

在英国体育医学杂志上面，研究人员对1012人进行了36项的数据分析，把参与的人员分成三类，第一类是慢跑，第二类在慢跑的时候，中间还加入了高强度间歇，第三类人群除了慢跑，高强度间歇还有全力的冲刺练习。最终的结果是那些效果最好的燃脂是慢跑的基础上加入高强度间歇的。但是这一组人员有一个缺点就是他们身体的可续性不如第一组那么强。也就是刚才结论就很多人坚持不下来，整个过程太痛苦了，放弃了。而第一组的人都坚持下来了，但是瘦身的效果不如第二组。第三组的人是变得最强的，因为这类人群的最大摄氧量和肌肉强度变得最高。

因此，通过实验，你的需求不一样，就要采取不同的训练方法。如果只是想要瘦身，在第一个阶段通过之后，一般建议身体的BIM在25以下，就可以加一些高强度间歇训练，这样的训练效果比较好，安全性也比较高。

那么，我们可以归结为，你得知道你的心率在什么区间，通过训练时的心率显示，选择合适的训练方法。

刚开始瘦身的小伙伴，在慢跑运动时，心率在60~75最大心率区间最有效的，有很好的舒适感，不会让人感到痛苦，反而是一种享受，持续性的坚持运动下去就可以。

当我们过了基础期，希望燃脂更有效的话，就可以加入高强度间歇训练，让脂肪燃烧起来。最后，当我们渴望变得更强更壮时，加入冲刺跑，让心率达到百分之百，这样我们就会变得更强更壮。

所以，什么样的运动最适合减肥，还要根据自己的身体状况来定，逐步达到自己想要的水平。

本文内容由小珊整理编辑！