躺在床上就能瘦的4个简单瑜伽减肥动作有哪些(躺在床上可以瘦肚子的瑜伽动作)

导语：躺在床上就能瘦的4个简单瑜伽减肥动作

超级简单的瑜伽减肥动作，只要4步

睡前也可以轻松瘦身 练出小蛮腰！

简单瑜伽减肥动作1：

仰卧在瑜伽垫或床上，屈膝双腿抬起大小腿成90度，双手向上举过头顶，

吸气稳定骨盆延展脊柱，呼气卷腹起同时蹬直双腿，重复15---20次

最后一组停留保持10----15次呼吸

注意：卷腹起时要延伸颈部后侧，同时微收下吧，眼睛看天空

简单瑜伽减肥动作2:

仰卧在瑜伽垫或床上，膝盖内侧夹瑜伽小球或毛毯屈膝，双手放臀部两侧手掌心压地，骨盆端

正，吸气延展脊柱，呼气时卷腹同时抬起臀部，重复15---20次

注意：保持肩膀放松，感受下腹部发力

简单瑜伽减肥动作3：

侧卧在瑜伽垫或床上，左手臂伸直放头部下方，右手臂放身体前侧，右腿屈膝脚踩地，稳定骨盆中立位，吸气延展脊柱，呼气时身体两侧抬起，重复15---20次

最后一组停留保持10----15次呼吸

注意：骨盆要稳，保持身体的直立

简单瑜伽减肥动作4：

俯卧于瑜伽垫或床上，双脚分开与髋等宽，手臂向前伸直，吸气延展脊柱，呼气身体两侧抬起同时手肘向后拉动成W形状，重复15---20次

最后一组停留保持10----15次呼吸

注意：身体抬起时不耸肩，不仰头，保持呼吸通畅

以上动作就是小慧和大家分享的瘦出小蛮腰的绝招，这些动作能很好的消除腹部赘肉，强化核心能力，稳定骨盆.

不要因为看似简单就小瞧TA哟，简单有效的训练才是硬道理.

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