产后60天可以运动减肚子吗(产后60天可以做什么运动)

导语：秒懂的产后60天后的腹部运动方案

腹部运动

1．骨盆摇摆

这是对产后恢复非常有益的运动。这种运动有助于使骨盆保持正常状态，也有助于减轻剖腹产后的疼痛。

方法：仰卧，屈膝，脚掌贴于地面，吸气并吐气，同时腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆动作。一只手置于背部，使之感觉到微小的空隙。深呼吸，随后慢慢吐气，同时将背部肌肉平贴地板并压在手上。数4下，然后放松。重复数次。渐渐地，这一动作能做得越来越久。当你做这一运动熟练的时候，便可以坐着或站着做，以减轻背痛。在做这一运动的同时，也可以做腹部收缩运动。

2．双腿滑动

方法：仰卧，脚掌平贴于地板上，双腿往两边滑动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这一运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的程度也会越来越大。

3．仰卧屈体

这组运动有助于增强腹直肌肌肉。方法：

仰卧，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下腭，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部。以后再渐渐地增加至6～8下，乃至10～12下。假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑在耳朵后方，但不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。

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