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不吃饭控制血糖(血糖吃饭和不吃饭相差多少)
导语：不减饭量、不饿肚子；改一下吃饭顺序，血糖就能降
很多糖友有时感觉还没吃饱，可是一测血糖却高了；有时感觉吃多了，可是血糖却不高。这除了和食物的热量高低不同之外，还可能是饮食的顺序造成的。先吃什么、后吃什么，可关乎到我们的血糖哦，糖友一定要注意。
升糖进餐顺序饭→肉→青菜→汤→饭后水果
大部分糖友是这样吃饭的，所以血糖不稳。看看错在哪里？
1、饿得饥肠辘辘先吃饭，肯定一吃就容易吃多，造成碳水化合物过多，血糖快速上升。
2、肉菜更可口，吃了肉菜就更不愿意吃青菜了。造成青菜少，油脂摄入过高。
3、吃饱了喝碗汤溜溜缝、吃个水果解解油腻，看似有道理，结果是造成饮食过量，血糖升高。
稳糖进餐顺序汤→青菜→饭→肉→2小时后水果
1.就餐先喝汤，尤其推荐热汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免狼吞虎咽。汤应以清淡为主。
2. 喝完汤后先吃富含膳食纤维的蔬菜，不但能增加饱腹感，还能不自觉地减少主食的摄入量。
3.主食应粗细搭配，多吃一些如小米、窝头等富含膳食纤维的粗粮，这些粗粮在胃里消化的时升较慢
，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。
4.肉类应放在主食后食用。进食一定量的主食后，摄入的肉类自然会相应减少，从而减少油脂摄入。
另外，最好使用较为清淡的烹调方法，避免油炸。
5.餐后两小时吃水果。如果餐后马上吃水果，一是水果的果糖无须消化，直接被吸收，马上催高餐后
血糖。二是淀粉、蛋白质会阻碍水果的消化，引起腹胀、腹泻、便秘等症状。
盒饭的进食顺序小菜→炒菜→肉→主食→2小时后水果
上班的糖友，如果中午吃的是盒饭，进餐时如果盒饭里有小菜，可先少吃一点，接着吃炖菜或炒菜，
然后吃肉或鱼。主食一定要放在最后吃，这样能减少主食的摄入量。
餐后血糖偏高、血糖不稳的糖友可以试试以上的方法哦！
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