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减脂肪怎么(减脂怎么摄入脂肪)

导语:减肥从5个细节入手,促进脂肪分解,做到越多瘦得越快

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥别再节食了,并不是吃得越少瘦得越快。过度节食会让你肌肉流失,基础代谢值下降,慢慢变成易胖体质,减肥后身材也容易复胖、反弹。

想要科学、健康的瘦下来,避免身材复胖,我们要选对方法。减肥的人,可以从生活细节入手,只有提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解。这些方法可以控制卡路里摄入,提升身体代谢水平,让你慢慢瘦下来,你能做到几个呢?

1、改用小碗盘吃饭

研究发现,选择大碗盘吃饭的人一顿饭下来,食物的摄入量会比小碗盘吃饭的人更多。减肥期间,我们可以改为小碗盘吃饭,小碗盘可以减少食物的盛装量,让你不知不觉控制进食量,有助于减肥。

2、学会清淡饮食,远离垃圾食品

平时要少吃一些肥肉、劣质碳水,尤其是五花肉、肥肉、蛋糕、饼干之类的食物,要多吃一些健康的食物。

饮食要保持清淡,远离各种煎炸、高油盐、辛辣的食物,学会清淡饮食,食物以清蒸水煮为主,这样才能控制食欲,降低进食量,还能有效控制卡路里摄入,同时减轻身体负担。

3、均衡膳食营养,不要单一饮食

我们三餐饮食不要过于单一,而要合理补充他所需的蛋白质、碳水、脂肪等营养,才能保持身体的代谢动力,让你健康地瘦下来。

我们三餐要多吃一些高纤维、低卡的蔬菜,比如:番茄、黄瓜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西蓝花、甘蓝之类的食物,主食方面可以粗细粮结合,肉类选择一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物。

4、主动喝水,保证喝水量

很多人不爱喝水,喜欢喝饮料,这样的习惯是不利于减肥的。水分的补充可以促进身体的代谢循环,加速废物的排出,有助于脂肪的代谢。

平时不要等口渴了才喝水,每天的喝水量要在1.5-2L左右,饭前可以喝一杯水,这样可以降低饥饿感,有效控制进食量。

5、不要熬夜,保证充足的睡眠

睡眠时间跟作息情况对于身体代谢的影响是非常大的,一个总是熬夜晚睡,睡眠不足的人,身体老化速度会加快,瘦素水平会下降,皮质醇会提升,不利于脂肪的分解。

而规律早睡,保证充足睡眠的人,白天精神会更旺盛,身体代谢水平也会有所提升,减肥速度也会不知不觉提升。

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