想要减肥成功饮食要与运动相结合这样才能减肥吗(饮食和运动减肥如何配合)

导语：想要减肥成功，饮食要与运动相结合，这样才有好效果

肥胖一直是一个令人烦恼的问题，如今，如果你多吃一点美食，你的卡路里就会迅速超标。

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热量超标，再加上缺乏锻炼就导致了脂肪一点一点堆积在身体上，随着时间的推移，以往的裤子和衣服就再也穿不下了。

如果你想改变你肥胖的身材，首先要做的就是改变你的生活习惯，因为肥胖的主要原因就是因为你的坏习惯，宅、懒惰、锻炼少、吃得多、睡眠不规律等等。只有一点一点慢慢改变这些习惯，你才能坚持好减肥这个长期任务。

一、减肥饮食

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七分吃，三分练，不适当的饮食会使身体吸收大量的卡路里，这是脂肪的主要能量来源，所以你必须注意控制饮食，但不要节食。

节食是很多人自以为聪明的捷径，但这样的减肥肯定会反弹，经常饥饿还会降低他们的新陈代谢，进一步增加脂肪的积累速度。

正确的方法是改变饮食结构，少吃多餐，每餐吃7分钟，慢慢吃。

就饮食结构而言，多摄入蛋白质、蔬菜、瓜果、粗粮等，了减少碳水化合物、油和糖的摄入。

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二、减肥运动

众所周知，有氧运动是减肥的关键，通过长期运动，心率增加到脂肪燃烧的心率，在消耗完体内糖分后，脂肪就会开始燃烧。

一般的有氧运动要持续30分钟以上才能达到减肥的效果，因为前30分钟基本上是消耗体内的碳水化合物，然后才开始消耗脂肪。

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随着生活节奏的加快，很少有人有时间进行长期的有氧运动。hiit和TABATA现在是最受欢迎的都市健身项目。在高强度间歇训练法中，通过力量训练，心率在短时间内提高到燃烧脂肪的心率，从而达到燃烧脂肪的目的。因为力量训练可以快速消耗体内糖分，所以可以大大缩短进入脂肪燃烧阶段的时间。

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