为什么很多人减肥都靠饿没有运动的概念吗(为什么运动减肥没有效果)

导语：为什么很多人靠饿和运动减肥都失败了？因为减肥不靠意志，靠人性

为什么很多人靠饿和运动减肥都失败了？有人问我这个问题。让我来告诉你真相，减肥靠饿靠运动都是错的。我指导1000多人减肥成功，就没有让客户过度运动或者挨饿过。道理很简单，靠饥饿减肥和靠运动减肥其实都是违反人性的。

减肥一定要顺应人性，顺应自然规律，才能真正减肥成功，不会反复。下面我跟你分享一下，靠饿减肥，你会发生什么事情？

1、靠饥饿减肥

如果说运动减肥大部分人做不到的话，饥饿减肥确实很多人都尝试过。但其实靠饥饿是不能减肥的，道理很简单，它违反了人性，你能饿一阵子，但你绝对不可能饿一辈子。

很多人都有这样的体验，自己节食减肥，很饿的时候，其实也是很考验意志力的。意志力强的可能挺挺就过去了。意志力不强的人马上会大吃大喝，尤其是高热量的食物会给他更多的满足感。

但意志力强的人也有个限度，如果饥饿减肥的时间长了，人都顶不住，都会走上大吃大喝的路上。而且这个时候你对高热量食物特别渴望，往往是吃一顿三天减的体重就回来了。

所以你看看何必呢？饥饿不仅不能减肥，而且还让你摄入了更多的能量。靠饿减肥的本质其实就是少摄入能量，少吃。但其实少吃不一定摄入能量就少，多吃也不一定摄入能量就会多。

我经常说减肥最重要的是调整饮食结构，营养均衡，制造热量差。很多人可能不理解，这里我给大家举个例子：

比如你早餐吃100克油条一杯豆浆，100克的油条热量是388大卡，豆浆的热量一般是几十大卡，这样算起来也有400多大卡了。

但是你早上如果吃两个白煮蛋，一个中等大小的苹果，一根黄瓜，一碗杂粮粥，一杯亚麻油凉拌酸奶，热量我估算过，其实也跟400大卡差不多。

但你很明显地看到第2种选择，比第1种饱腹感更强，营养价值更高，对健康也更有利。既然是因为热量差不多，那你为什么要少吃呢？没有必要，可以多吃一些饱腹感强，糖分低的食物。

2、靠运动减肥

如果说靠饿减肥大部分人都尝试过的话，靠运动减肥，那就是绝大部分人，都没有尝试过或者说坚持不下来。原因也很简单，没有精力或者说没有时间每天坚持去运动。

我们设想一个场景：你6点下班了，坐车回到家7点，做完饭，洗完澡大概8点。这个时候你只想躺在床上葛优躺休息一下，动都不想动。你怎么会有精力再去运动呢？

当然也不排除上完班一天的人还有精力去运动，但这毕竟是极少数，而且每天坚持运动的人更是少之又少。每天坚持运动，要么你有这个时间，要么你有这个精力，最重要的是你是从心里面喜欢运动，爱上运动，你才有动力去每天坚持。

但这个显然是90%以上的人都做不到的，所以空运动减肥，看起来很美，但其实是空中楼阁，没有几个人能做到，比节食减肥更加不靠谱。

3、减肥具体怎么做呢？

其实说白了很简单，就是我刚才说的顺应人性，利用自己的习惯来减肥。每餐有每餐的重点运动，根据习惯来坚持，不要过度。

早餐的重点是摄入足够蛋白质和饮食多样化，保持足够的饱腹感，因为蛋白质在人体内消化需要3~4个小时。等蛋白质消化完差不多就吃中餐了，这个时间段你就不会饿，再加上早上消化吸收能力特别强，优质蛋白在这个时间段摄入是最好的。

所以早餐的大多数是多吃蛋白质，杂粮水果，蔬菜，坚果酸奶等等都可以适量吃一点。

中餐的重点是吃饱，所以中午主食可以多吃一点，蛋白质可以稍微比主食少一点。同样的水果蔬菜也可以适量摄入。

晚餐可以不吃主食，吃一些饱腹感强的蛋白质和绿叶蔬菜即可。但千万不要不吃晚餐，因为很容易引起你晚上太饿，从而去吃热量更高的夜宵等食物。

至于运动，从在家里就能做的运动开始，就是养成运动习惯。比如每天可以做10~20个俯卧撑，俯卧撑，20~30个下蹲。快走500米等等。不用太复杂，只要每天能够坚持养成习惯就可以了。

总结一下，靠饥饿和运动减肥都是不靠谱的，一定要养成习惯，健康减肥，才能尝试坚持下去，不会反复，这也是一般人最正确的减肥方式。

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