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10个简单的睡前瑜伽动作每天练助睡眠吗(有利睡眠的睡前瑜伽动作)

导语:10个简单的睡前瑜伽动作每天练,助睡眠,调养女人好气色

失眠不仅会让女人变丑

更会让女人变老

女性长期失眠

不仅会内分泌失调,皮肤暗黄变差

而且还会严重影响身心的健康

导致身体各种亚健康疼痛

精神萎靡、记忆力减退、烦躁不安

抑郁等等一系列的问题

所以,女人想要变美变年轻

一定要睡好

那么,今天给容易失眠的伽人,分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列,每天只需15分钟,在家就可以做,让你每天睡到自然醒,越练越美。

动作1:

站立在床边,双脚分开与髋同宽吸气,双手向上延展,呼气,前屈向下双手放在床上,背部延展屈左膝,保持5-8个呼吸屈右膝,保持5-8个呼吸重复练习2-3组

动作2:

坐立在床上吸气,右手臂向上举过头顶左手放在右膝的外侧呼气,身体向左侧弯保持5-8个呼吸,换另一侧

动作3:

跪立在床上,双手抱住头部后侧吸气,打开胸腔向前吸气,含胸拱背,重复练习5-8组

动作4:

跪立在床上,双腿分开略大于髋部呼气,前屈向下,双手臂自然伸展身体完全的放松,保持5-8个呼吸

动作5:

跪立在床上,将左腿向前屈左膝,伸直右腿,身体俯卧向前趴在枕头上,保持5-8个呼吸换另一侧

动作6:

仰卧在床上,屈双膝靠近腹部双腿打开略大于髋部双手握住双脚,保持5-8个呼吸

动作7:

仰卧在床上,屈双膝靠近腹部左腿在上,双腿交叠双手握住双脚,保持5-8个呼吸换另一侧

动作8:

仰卧在床上,双手打开在身体两侧屈双膝靠近腹部,呼气,向右扭转双腿中间可以夹住一个枕头保持双肩在床上,屈手肘掌心朝上,转头,眼睛看左手指尖保持5-8个呼吸,换另一侧

动作9:

仰卧在枕头上或者叠好的被子上屈双膝,双脚并拢,双膝向两侧打开双手放身体两侧,掌心朝上闭上眼睛,保持5-8个呼吸或者更长的时间

动作10:

双腿或者双腿臀部靠墙仰卧在床上,双手放在身体的两侧也可以将枕头放在臀部下方双腿放松,整个身体放松,大脑放松保持5-8个呼吸,或者更长的时间

本文内容由小媛整理编辑!