减小腹和腰(如何减掉小肚子和腰部脂肪锻炼)

导语：摆脱“小腹婆”，这5个腰腹减肥方法就够了！

随着人们运动时间的缩短，导致越来越多人肚子上的赘肉越积越多，特别是整日坐在电脑桌前的办公室白领一族，几乎都被冠上了“腹婆”的称号。想要摆脱“腹婆”称号，就一定要找到健康又有效的腰腹部减肥方法。下面为大家介绍几个有效瘦腹的方法：

方法1，早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。因为早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

方法2，合理膳食，搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食所含热量低，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素缺乏。而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

方法3，随时随地抬首挺胸

都说追求好身材是女人一生的事业，而为了能够很好的帮助自己打造好身材，我们需要付出很多的努力，同时还必须要养成良好的走姿、坐姿、站姿。随时随地抬首挺胸这种腰腹部减肥方法在帮助大家纤腰减脂的同时，还能够衬托出自己的自信心。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，一定不能含胸哦!这可是一个很多女性都必须要注意的问题哦!

方法4，坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。每天晚上在临睡之前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。不过，有一点大家一定要记住，就是在做运动的时候千万不能吃的太饱，饭后最少也要休息个1-2小时，而且床上并不是仰卧起坐的最好地点，在地上铺个类似瑜伽垫之类的垫子最好。

方法5，按摩法

这是一种最常用的腰腹部减肥方法，因为按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。按摩减肥法的具体做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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