拉伸训练方式的动作要点和注意事项(拉伸训练的作用是什么)

导语：拉伸训练好处多，学会这些拉伸动作，让你的背部更轻松

相信大家对于拉伸都有一定的了解，但是了解的不一定很全面，所以今天的文章主要是针对拉伸训练来讲的，我会先给大家介绍一些拉伸训练的好处，然后再介绍几个拉伸的动作。希望大家可以通过拉伸训练，更好的强身健体。

拉伸训练的好处：

1.促进血液的再生

当身体进行完高强度的训练之后，肌肉会变的紧绷，肿胀以及充血。出现这些状况的原因是训练的部位获得了更多的氧气，能量的供应，血液的流动速度也开始变快了，这样就可以运输更多的氧气还有糖原。

在训练后的短时间内，氧气和养分是很难进入到肌肉中的，并且因为运动产生的垃圾也很难被运出来。如果你在这个时候进行拉伸训练，就可以加快血液的流通，让血液快点补充进来，加快恢复。

2.放松肌肉

当我们一直坐在电脑面前时，颈部，背部还有肩部一直都在承受张力，时间久了可能会产生不适。如果在这时你进行拉伸训练，可以让不舒服的部位的疼痛得到缓解。

3.提高关节的灵活性

身体的肌肉可能会因为一些原因而缩短，比如我们的肩部长时间的进行力量训练，但是很少大范围的活动，这样可能会导致肌肉纤维缩短，让我们不能碰到后背。所以，当我们在进行力量训练的时候，要进行一些拉伸训练，这样就可以保持身体的灵活性。

4.运动前的准备活动

在运动前进行拉伸，可以提高肌肉的温度，加快血液的流动速度。提高你的运动表现，减少受伤的几率。在我们了解完拉伸的好处以后，我们来看看如何有效的进行拉伸训练吧！

（1）举手过头：

开始的姿势

身体保持站立站好，手臂向前伸直，两只手重叠交叉，手指相扣，让拇指向下，稍微弯曲关节，手要完全的伸直。

手臂抬起，举起双手，高过头顶，向背部的方向移动，一直达到极限，感受肌肉的张力。

（2）仰卧手臂后摆：

开始的姿势

身体平躺在地上，双腿伸直并拢。把手臂放在身体的两侧，让你的手掌朝向地面，背部保持挺直，手与双腿保持成一条直线。

两只手臂向头的上方移动，一直到手的背面接触到地面，手心是向上的。

（3）双臂交叉拉伸：

开始的姿势

身体保持自然站立，向上举起手臂，手臂在头部的上方交叉，弯屈手肘，眼睛目视前方，背部注意保持挺直。

伸直手肘，交叉的手肘向上移动，两只手连结在一起，持续增加力量，保持双手的状态。试着将手臂向身体的后方移动，这样可以增加身体的拉伸效果。

总结：当你在结束锻炼以后，或者长时间的坐在一个地方以后，可以尝试以上的拉伸训练，可以帮你很好的减轻背部的不适。要注意运动的强度，如果疼痛超出可以忍耐的范围，记得要停止训练，以免对身体造成伤害。

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