冬天在家怎么减肥什么运动(冬天在家减肥方法)

导语：冬天最适合在家减肥的运动，快来一起变美吧

冬天最适合在家减肥的运动：

冬天是一个最容易长膘的季节 也是最容易减肥的季节。大家知道哪些适合在家减肥的运动呢？小编给大家合集了一下，一起看看吧！

1、瑜伽

冬天空气干燥寒冷，不适合剧烈的运动，瑜伽动作非常缓慢,长期练习可调理内脏系统

排除体内毒素，柔韧身体，而且还可以通过姿势、呼吸、冥想等练习使神经系统平衡，解除心理压力

动作要点：婴儿式、站立前屈变式、半莲花变式、霹雳睡变式、蝗虫式等动作，简单到不行

« 每天运动30分钟，帮助肠胃消化、减掉赘肉、拥有好睡眠

« 每次用时约30分钟时间.

« 每30分钟约消耗73卡路里

2、波比跳

提高心率，还能达到燃脂效果

动作要点：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地

双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回，起身跳跃

双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

尽力向高处跳

l 动作坚持做15个，间歇30秒，根据自身情况合理安排组数

l 每30分钟约消耗226卡路里

3、开合跳

简单高效的有氧训练,而且适宜热身

动作要点：

①收紧腰腹， 手臂用力绷紧

②用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃

③小腿尽可能放松，不可低头、仰头

« 每组跳30- 50次

« 每30分钟约消耗151卡路里

4、贴墙半蹲

贴墙半蹲可以保健膝关节,主要是练习大腿的股四头肌，小腿的股二头肌和臀肌

动作要点：将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度位置，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成膝盖劳损

1. 每天做5分钟的半蹲动作会使自2腿部肌肉更加有劲

2. 每5分钟约消耗日80卡路里

5、仰卧起坐

仰卧起坐是有氧燃脂的一个重要环节作用是增强腹部肌肉的力量

动作要点：

①手不抱头，放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力

②腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼

« 建议一次做3组，每组10个，每组间休息2分钟

« 每30分钟约消耗226卡路里

6、空中脚踏车

可以达到锻炼腿部的目的而且对小腹紧致也会有作用

动作要点：

➊身体平躺，双腿屈膝抬高90度,双手自然放置

❷将一腿踢出，腿背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车

l 空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，每天约400个

l 每30分钟约消耗330卡路里

一起动起来吧！

这个冬天一起变得美美哒！

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