平板支撑什么运动(平板支撑可以做吗)

导语：随时都能做的运动(平板支撑)

平板支撑对于人的身体有很多好处，主要包括以下3点：

1、平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌的力量，增强人体的运动能力。

2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、平板支撑是一种强而有效的有氧运动，能够提高人体的新陈代谢率，同时还能够增强人体的抵抗力。

数据表明以标准姿势做平板支撑，1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，比跑步要少，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量。所以，从中可以看出差距，不过如果能够坚持训练、循序渐进，比如至少坚持正确的姿势做平板支撑1个月甚至更长时间，锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。建议减肥人士控制饮食，配合有氧运动，比如跑步、慢走、骑自行车、游泳等，同时再加上平板支撑，可以达到很好的减脂的效果

平板支撑的正确姿势

1、保持身体挺直

首先需要取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，腹部用力收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、避免塌腰

屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面；收紧腹部，不能塌腰。

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