让腹肌炸裂的动作(腹肌做什么动作)

导语：腹肌若隐若现，这四个动作榨干腹部最后脂肪，让腹部锦上添花

夏天打球投篮的时候，跳跃投篮露出腹肌的那一刻，帅炸了有没有；夏天穿着短款体恤，若隐若现的露出腹肌马甲线，诱惑力有没有。男性拥有腹肌给人安全感和力量感，妹纸拥有腹肌简直是性感诱惑力的代言人。所以，腹肌不仅是男性的梦想，更是妹纸们的追求。

腹肌的块数先天决定，我们可以通过锻炼降低腹部脂肪，让腹肌渐渐显现出来，锻炼腹肌可以增强腰腹力量，对身体也是有很多好处的。

现在小熊猫给大家带来一套腹肌额外训练动作，强化核心，多维度的刺激腹部肌肉，减少腹部脂肪，练完以后让你收获强烈的酸痛感。

动作一：单杠腿举

上身尽量保持稳定，每组做到力竭，循环3~5组。

动作二：下斜旋体卷腹

向上卷腹时吐气，还原时吸气，注意腹肌发力，这个动作主要刺激上腹部，动作不要过快。每组10~15个，循环3~5组。

动作三：仰卧屈膝传球

用双手和双脚传球，过程中手和脚不要碰触地面，保持腹部紧绷，这个动作可以锻炼到整个腹部。每个动作10~15次，循环3~5组。

动作四：腹肌轮

双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度的向前推远离身体，回拉时腹肌收缩发力还原。每组做到力竭，循环3~5组。刚开始核心不强做不好的话，可以找个小伙伴轻轻拖住你的腹部辅助训练。

小熊猫再一次强调，想要练出腹肌一定要先减脂！不要再问为什么练了半年还是没有腹肌，我只能说你腹部的脂肪太多了把腹肌遮住了！减脂的同时也要注意饮食哦。

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