孕妈抽筋好难受钙质很重要!准妈妈怎么吃补钙(孕妇抽筋是怎么回事需要补什么钙片)

导语：孕妈抽筋好难受，钙质很重要！准妈妈怎么吃才会好吸收？

怀孕后期最易引发脚抽筋，尤其是在晚上睡觉时，一抽筋起来往往令孕妈感到相当难受，此时孕妈会心想：“是不是缺钙了？”事实上，钙质缺乏只是造成脚抽筋的其中一个原因。

多数孕妈在孕期都有过脚抽筋的经验，最常发生在晚上睡眠时，偶尔也会发生在其它时间，足部的伸展造成腿部痉挛，对准妈妈来说，是很非常不舒服的体验，并且严重影响睡眠质量。

出现脚抽筋的症状，除了可能是身体缺钙之外，还有以下几种可能原因：

1、随着孕期体重逐渐增加，孕妇腿部负担加重，若走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，使腿部肌肉处于疲劳状态，因而引起腿部痉挛。

2、孕期胎儿、子宫增大，压迫下腔静脉造成血液循环不良，使得小腿肌肉细胞缺氧而导致小腿抽筋及疼痛。

3、姿势也是原因之一，不论是侧睡或平躺正睡的姿势，脚尖呈现微微的下垂时，小腿肌肉是处于缩短的状态，当血液循环不良或周遭温度较低时（如寒流或吹冷气），往往都在这样的姿势发生抽筋。

4、孕期随着胎儿的成长发育，对钙的需求量增加，若准妈妈体内钙不足且饮食中缺少钙及维生素摄取，容易引起抽筋。

抽筋时，肌肉是持续收缩的状态，尽快让肌肉放送，可减轻疼痛不适。

建议避免抽筋及抽筋时的应对方法：

1、避免过于急促的走动或走太多路，也勿长时间久坐或久站，适当休息或变换姿势，以促进血液循环。

2、当孕妈是站着时发生脚抽筋，可先让脚跟着地将脚掌平贴在地面，如果是睡觉时发生抽筋，则将脚掌平贴在墙壁上，或将膝盖打直，将脚尖上翘让脚板与小腿呈直角，使小腿肌肉伸展，即能有效、立即地缓解肌肉痉挛。

3、按摩、热敷：轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。若抽筋造成局部肌肉的酸痛，可选择温敷或是泡热水。孕妈平时也可按摩小腿和适当热敷，促进脚部血液循环畅顺，做好腿部保暖，以降低抽筋的发生。

4、建议饮食中多增加钙质的摄取，例如：乳制品、芝麻、黑豆、黄豆等等，木耳、深绿色叶菜、或虾米、吻仔鱼、鲑鱼都含有很丰富的钙质。

此外，若抽筋情况严重、疼痛仍然一直持续，或腿部有红、肿、触痛时，可能有并发静脉血栓的可能，此时孕妈应立即就医诊治。

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