补钙误区有哪些(补钙的四大误区)

导语：多数人的4个补钙误区你中招了没？坚持这样做，或能高效补钙

现在人们的生活越来越好，在饮食上也是越来越丰富，越来越多的人开始注意到补钙的重要性，如今需要补钙的人很多，不管是青少年还是中老年人，每天需要摄取足够的钙质，才能达到人体所需要的营养成分。随着年龄的增长，体内的钙质慢慢的都会流失掉啊，所以需要通过饮食摄入足够的钙质，如果想要得到更好的补钙效果，必须远离一些补钙误区。

多数人的4个补钙误区你中招了没？坚持这样做，或能高效补钙

误区一：喝豆浆补钙

在制作豆浆的过程中，是需要加入足够量的水，稀释过后使大豆中的钙含量降低，降低很多人认为经常喝豆浆能够对谷歌有很好的补钙效果，但是虽然它可以提供雌激素预防钙质的流失，但是对于补钙来说并没有太大的效果，它只是适合老年女性饮用的佳品。

误区二：喝饮料能补钙

饮料中含有很多的物质和糖分，影响人体的消化水平经常喝饮料和甜品，不仅起不到补钙的效果，反而会妨碍钙质的吸收，还会引起肥胖。

误区三：海带能补钙

干海带中含有大量的钙质，但是对于一些有水分的海带，里面的含钙量就会有所下降，但是使用海带能够在一定程度上预防钙质的流失，并不仅仅单纯的补充钙质。

误区四：喝大骨头汤补钙

很多家长给孩子经常熬制大骨头汤，认为补钙效果极佳，但是在熬骨头汤的时候。由于骨头的特性导致汤里面的含钙量依旧很低，所以不仅起不到补钙的效果，反而会带来肥胖，尤其对老年人来说，经常喝这种大骨头汤会导致嘌呤过高。

正确的补钙食材有什么呢？

燕麦：燕麦中含有丰富的蛋白质和钙质，可以帮助降低体内的胆固醇含量，尤其能够预防骨质疏松，在平时熬粥的时候可以放一些燕麦和黑芝麻进去一起啊，补钙效果极佳。

芝麻酱：芝麻是日常生活中很常见的食品，老少皆宜，可以将芝麻做成芝麻酱，用来作为调味汁和蘸火锅的酱料，对于补钙效果也是非常不错的。

蔬菜：其实蔬菜里面的含钙量很容易被人体吸收，在食用蔬菜之前可以用热水先焯一下，像小油菜补钙效果就非常的好。

牛奶：牛奶可以说是所有人眼中最好的补钙搭档，不仅营养，而且还有丰富的钙质，对于铁锌等矿物质的含钙也非常多，每天可以适当的喝一杯。

除了在饮食上多注意以外，在平时还要坚持运动，经常运动，可以增加骨密度的质量，对身体有很好的帮助，尤其对于老年人来说，适量的运动可以预防骨质疏松症，此外多晒太阳也可以有助于钙质的吸收，科学补钙健康很重要。

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