只练腹真的可以有腹肌吗女生(只练腹真的可以有腹肌吗)

导语：只练腹真的可以有腹肌吗

拥有‬一个‬漂亮的腹肌是多数健身人的初衷，为了能够‬得到一个如同‬巧克力块般的腹肌，所以‬很多人理所应当的开始花费大量的时间用于自己的腹部训练上，仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹‬等成为了很多‬人的必修动作，随着时间一天天过去，梦想中的帅气腹肌依旧还是那么深沉的不肯露头。为何‬自己‬那么‬努力‬依旧‬不见‬腹肌‬，那么‬问题到底出在了‬哪里呢？

如下‬图

腹部肌肉的解剖图

多数人渴望得到的腹肌实际上只是众多腹部肌肉中的其中一支，它的专业名称应该称为腹直肌，一个个的腹肌块被白色的腱划分隔开来，腹肌‬块‬看起来‬是‬那么‬诱人‬，但是‬在腹肌和腹部皮肤之间填充着最讨厌‬的‬脂肪组织，即便在我们通过腹部训练增强了腹部力量和腹直肌肌肉的体积以后‬，但是如果皮下脂肪的厚度得不到削减那么想必漂亮的腹部线条也很难呈现出来，正确‬的‬理解了‬根本原因才能够‬让我们‬的目标‬更加‬明确‬。

所以如果只是单纯的训练腹部力量并不能达到我们期望的目标，在明白了原理以后理所应当我们第一步的策略应该是降低腹部脂肪的含量，那么就是要‬进行‬所谓的减脂训练，在之前的文章中也都有详细的提及，如果你的腹部有一捏一层的厚厚脂肪组织，那么进行减脂训练应当成为你目前的首要目标。

跑步是最容易执行的有氧运动

当然了进行腹部肌肉的训练也是至关重要的，假设目前自身的腹部皮下脂肪已经有了相当大的削减，但是腹直肌的肌肉量不足，腹部线条也一样‬很难‬呈现出来，大家回忆一下身边是否有身材及其瘦弱但是腹部‬肌肉线条‬也很‬轻微‬的人呢。

总的‬来说，想要拥有漂亮且‬刻度明显‬的腹部线条那么首先‬

1.进行减脂训练用以降低体脂，降低腹部皮下脂肪，将‬皮肤‬与‬腹直肌‬之间‬的‬脂肪‬消耗‬

2.进行腹部训练，可以适当通过外界增加腹部训练‬的‬负重而不是一味的只进行自重卷腹等腹部训练。腹部的‬训练‬也要‬像‬大肌群‬一样重视‬起来也要‬适当‬的‬增加‬阻力值‬。

‬ 在‬腹部‬训练‬的‬具体执行‬过程中‬，针对于上腹部‬和‬下腹部‬的‬训练‬都不可忽视‬，整体‬的加强‬整个‬腹部肌肉‬，以‬下腹部‬为主‬的‬举腿‬动作‬起初‬做起来‬一般会‬觉得‬有一定的‬困难‬，但也是‬必需要安排到‬平时‬腹部‬训练‬之中‬的‬，这样‬肌肉‬的‬发展‬才会‬更均衡‬，腹部‬肌肉的‬线条感‬才会‬更完美‬，稳定心态‬更‬有‬目的性的‬出发‬坚持‬下去‬想必‬我们‬腹肌‬马上‬就能展露‬出来‬了！[灵光一闪]

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