运动前做好热身运动(运动前需要热身)

导语：即使是健身小白也知道在运动前要做好热身运动，热身有哪些好处？

从小我们就知道在运动前一定要做好热身，即使是一个健身小白也会知道在运动前要做好热身运动，这个是人人都知道的事，热身就是为了让自己的身体提前预热，加速自己的血液循环，让自己有一个更好地运动状态，这就像是机动车在冬天有一个热车环节，由于温度低，很难启动车，需要预热才能很好地起步，我们人做运动时也是一样，需要热一热。

拉伸运动也属于热身环节中的一点，我们一直可以听到这样的一句话，就是在运动前后要做拉伸运动，这样对于我们有很大的帮助，但是很多人就理解错了，就觉得拉伸要多做，特别是运动之前，会认为拉伸是让自己的身体活动开来，运动起来会更加轻松。

这不，前几天就看到有几个朋友在健身前使劲的热身啊，拼命的做拉伸运动，从头到脚都要做一遍，做个快半个小时了，人也做的疲劳了，都还没有开始正式的运动呢，那种兴奋劲都已经用在热身环节了，哪里还来的精力去做力量性的练习呢？

我要说的并不是热身时间多有什么太大问题，也不是说热身多会有什么危险，而是说在健身前不要做太多的拉伸，这样是很危险的，我们健身一般都会有力量训练的参与。

无论你是不是要练力量，既然你去健身多少都是会有负重的，过多的拉伸运动看似让自己的关节还有韧带活跃了，实际上是让我们人失去第一层保护，也是最重要的一层保护。

为什么这么说呢？这就好比是我们把一个弹簧使劲的压再使劲的拉，拉的太多然后弹簧会失去原有的弹力了，力道也没有以前的好了。

同样我们的韧带是极有弹性的，也是我们爆发力的来源之一，我们拼命的做拉伸看似把韧带拉活了，实际上已经让它失去原有的那种弹力，紧张感已经不足了，我们在做力量训练的时候或者是剧烈运动的时候，就丧失了那种韧带的紧绷感。

有时候人受伤都是在一瞬间的事，而我们人体的第一反应是发力，肌肉紧绷，韧带也是的，人体在关键时刻的力量是不可估量的，但是你最关键的爆发力被削弱了，即使你用力也是没有以前那种力量了，受伤在所难免。

所以在运动前不要做太多的拉伸运动，每个部位的拉伸不要超过4个8拍，切不要做静力性的拉伸，要保留那种韧性，同时也是为了保护我们在运动中不受伤，当然在运动后是可以做更多的拉伸的，这是一种放松方式！

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