20天瘦10斤正常吗(20天瘦10斤可能吗)

导语：20天瘦10斤

想要瘦身的跟着吃起来了！！！❄️秋冬在控制饮食的基础上配合‍♀️运动，减重效果更佳！

①饮食1000~1200kcal/天

三大营养素：

碳水化合物55~60%、脂肪25~30%、蛋白质10~20%。

均衡搭配：一餐有主食、有肉、有菜

适量加餐：水果、奶制品、坚果

②混氧运动‍♀️相结合，每周至少150分钟中等强度运动，也可积累多次短时运动。

健康食谱

早餐

午餐

晚餐

煮鸡蛋黑咖啡全麦面包

糙米饭卤牛肉菠菜

玉米半根番茄炒蛋炒小白菜

蒸蛋羹黑咖啡燕麦片

糙米饭宫保鸡丁清炒菜心

红薯香菜拌牛肉水煮西兰花

煮鸡蛋黑咖啡荞麦面

糙米饭虾仁滑蛋白灼生菜

紫薯番茄豆腐汤清炒西葫芦

蒸蛋羹黑咖啡玉米半根

糙米饭清蒸鲈鱼清炒四季豆

荞麦面番茄鸡蛋水煮西兰花

茶叶蛋黑咖啡清蒸芋头

糙米饭辣椒炒鸡胸白灼生菜

红薯虾仁炒蛋水果黄瓜

煮鸡蛋黑咖啡荞麦面

糙米饭番茄鸡蛋炒包菜

蒸南瓜卤鸡腿蒜香西兰花

蒸蛋羹黑咖啡红薯

糙米饭香煎牛排蒜蓉白菜

荞麦面炒虾仁水煮西兰花

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