羡慕那些瘦瘦的女生吗这么锻炼你也会成功(好羡慕瘦瘦的女生)

导语：羡慕那些瘦瘦的女生吗？这么锻炼，你也会成为瘦女生

导语：作为一个微胖的女生，我在日常的生活中最常做的事情就是减肥。我反复减肥了三四次，最高体重是80kg，最低的体重是55kg，现在我的体重稳定保持在59kg，也算是减肥成功了。今天就让我给各位姐妹分享一下减肥的经验，让我们了解下如何减肥，一起变身为瘦瘦的女生吧！

一、选择适当的运动频率

很多女生在健身方面都没有经验，有的人想起来了就进行一次健身，想不起来了就让运动鞋在角落里堆满了灰尘。这怎么能行呢？

我们需要保持科学的健身频率，我们可以每天都进行运动，这种运动比较适合以有氧运动为主的锻炼方式，如果你的身体素质非常好，也可以尝试进行每天都进行无氧训练。我们也可以每隔一天进行一次运动，这种运动方式既不会让我们运动过度，又可以帮助身体得到充分的锻炼，受到了很多人的欢迎。

二、进行适合的运动项目

（一）有氧运动

有氧运动可以帮助我们消耗脂肪与燃烧热量，经常进行可以帮助我们匀称地瘦下来。有氧运动的性质比较温和，适合绝大多数的人群进行，如果你的身体素质一般，可以选择有氧运动。我们应该进行什么样的有氧运动呢？我建议大家进行慢跑、游泳、瑜伽、登山、散步、开合跳等，一次进行至少20分钟才可以让减肥的效果体现出来。

（二）无氧运动

无氧运动可以帮助我们消耗糖原，经常进行无氧运动，可以帮助我们间接地瘦下来，而且减肥的效果也是非常好的哟。除此之外，无氧运动还可以帮助我们提高肌肉含量，当我们的肌肉含量提高了，就可以改善体质了。肌肉可以帮助我们提高基础代谢率，基础代谢率提高了，我们对于热量与脂肪的代谢能力就提高了，坚持下来，我们就会变成一个易瘦体质的人。我建议大家进行卷腹、深蹲、弓步跳、引体向上、俯卧撑等。

三、运动期间你需要做什么？

（一）保持好的作息

每一个人都有着自己的作息时间，但是不是所有人都有健康的作息。保持一个好的作息习惯可以帮助我们拥有规律的内分泌，当我们的内分泌规律了，体脂率自然就降低了。我建议大家从现在开始固定每天的运动时间与进食时间，早睡早起，不熬夜才能让自己养成一个规律的生物钟和一个健康的作息习惯。

（二）控制饮食中热量的摄入

我建议大家多吃低热量的食物，少吃高热量的食物。我们就以一百克为单位，一百克芹菜中含有二十左右大卡的热量，一百克苹果中含有五十多大卡的热量，一百克炸鸡腿中含有二百多大卡的热量，由此我们需要多食用蔬菜与水果，少吃油炸食品等热量炸弹。

（三）避免过度劳累

我们需要避免自己过度劳累，如果你过度劳累的话，有可能会造成过劳肥。什么是过劳肥呢？过劳肥有两种性质，第一种性质是因为运动过度或劳累过度造成的水肿性肥胖，第二种性质是因为劳累过度造成的内分泌失调，从而引发的脂肪性肥胖。

结束语：根据我的经验，只要你不是顽固型肥胖的患者，只要进行这份减肥方案，认真坚持3个月以上，就一定可以明显地瘦下来的。好啦，话不多说，让我们一同进行减肥吧！

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