哺乳期妈妈要补充哪些营养营养素中的这种物质(哺乳期妇女应该补充的营养素)

导语：哺乳期妈妈要补充哪些营养？营养素中的这“四大天王”快快补起来

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哺乳期的宝妈要在饮食上要多多注意，最主要的就是营养结构，因为宝妈们不仅要提供自身的营养，更要提供优质的母乳给宝宝们，那么在哺乳期的宝妈应该多补充哪些营养呢？

哺乳期宝妈应该补充哪些营养？

1、保证充足蛋白质的补充。

宝妈们在哺乳期每天摄入的蛋白质要保证三分之一来自动物体内。因为，此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充身体所需的蛋白质，而且还有助于产妇身体的恢复。

2、饮食要尽量做到多样化。

哺乳期的宝妈们在饮食上应当做到不偏食，所吃的东西应该种类多一些，进而保证营养的全面补充。以主食粗细搭配，辅食多元化为原则，谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。

3、补充足够水分。

哺乳期的宝妈在喂宝宝母乳的时候会导致身体中的水分流失加快，因此，妈妈们要多给自己补充水分。补充水分不仅仅是指多喝水，可以在饮食上注意，多喝粥和汤类，为了促进宝妈奶水的分泌，不妨试试猪脚汤、鱼汤、鸡汤等。

哺乳期妈妈应该补充的四大营养素是什么？

1、硫胺素硫胺素。我们一般都把硫胺素硫胺素叫做维生素B1，维生素B1能促使碳水化合物转化为能量，宝妈因为在哺乳期，所以对硫胺素的需求量也会变得多一些。如果宝妈的硫胺素摄入量不多的话，会直接造成母乳里面的硫胺素含量过低，所以各位哺乳期的宝妈最好是每天摄入硫胺素1.6毫克。

2、维生素B6。在哺乳期，宝妈在日常生活中摄入维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入量要是不足的话，会在一定程度上影响到宝妈的健康，同时还会牵扯到宝宝的健康。维生素B6的功能是非常强大的，比如，合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统有着很大的促进作用。但并不是说维生素B6摄入的越多越好，在哺乳期的宝妈们只要做到每天摄入2.1毫克的维生素B6就足够身体所需了。

3、钙。有许多哺乳期的宝妈很难做到规定的每天1200毫克的摄取量，对于那些饮食中奶制品不够的哺乳期宝妈来说就更加困难了。虽然说钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是宝妈们为了自己能有一个健康而强壮的身体，还是要在补钙方面多加注意的。

4、叶酸。充足的叶酸摄入量对于哺乳期的宝妈和宝宝的生长发育是非常重要的。叶酸的一个很重要的功能就是能够促进细胞分裂和组织生长。同时叶酸能在一定程度上促进红细胞中的血红蛋白形成。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

很多宝妈在宝宝出生之后，感觉自己的体质大不如没怀孕之前，甚至开始出现了腰疼腿疼等一些小毛病，这些状况大都是因为要照顾好宝宝的同时还要兼顾着家庭，真的是非常的不容易，在此叮嘱宝妈们，在自己的身体上也要多上心，该补充的营养咱们一样都不能少哦！

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