跑步岔气了怎么办怎么快速缓解疼痛(跑步岔气了怎么办怎么快速缓解一下)

导语：跑步岔气了怎么办？怎么快速缓解？

跑友们，大家好，我相信很多跑友在跑步的时候会突然肚子疼，当然有些是内急，但是有些不是的，不属于内急的疼痛，就是我们常说岔气，当然我也碰到过，亲测，相当难受，呼吸还困难。对与有的人来说，肯定是坚持不住的。所以当我们碰到后，我们该怎么做，有了了解，出现的时候才不会慌张，很多时候人之恐惧来之无知。

在开始总结之前我来先给大家说说岔气是怎么产生的。岔气就是，你的身体从静止的状态进入到运动的状态时，由于你需要吸入大量的氧气，这个过程就很容易导致你的呼吸肌产生了强烈的收缩，因此产生了痉挛，从而引起疼痛感，然而这种疼痛感对于身体是没有伤害的。所以我们需要一些办法去解决一下，这样才能更好的坚持下去。那么有哪些方法呢？

1.跑前需要热身，如果热身时间和强度不够话，一上来运动强度太大，内脏一下没适应过来，就很容易出现岔气，所以跑前热身是个很重要也很有必要的操作。

2.跑步的时候呼吸要规律，不要一会小口喘气，一会大口喘气，或者一股深呼吸似来喘气，如果呼吸节奏太乱，容易造成呼吸肌快速的疲劳了。引起肌肉痉挛，最终导致岔气。

3.跑前或者跑中不要摄入过多的水分或者食物。人在跑步的时候，肠胃是在加速蠕动的，如果摄入的太多，会增加肠胃的负担。摄入少量的水或者食物，减少岔气几率。

我当时跑步出现岔气时，我是采取慢跑的形式，让其慢慢的缓过劲来，慢慢的恢复。如果扛不住，就停跑用走的形式，同时把腰弓起来手按住岔气的位置，按几分钟就能缓解。然后在接着跑。

今天就分享到这，希望能看到这篇文章的你有一定帮助，如果你有什么更好的办法，请评论留言，我们一起学习，共同进步。

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